踢腿狙方法 教你如何踢腿減肥

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。也是練習劈叉的方法。柔韌訓練的步驟。
踢腿可以減肥。
一、側站踢腿
針對肌肉：腿大肌及外側肌
動作：借助椅背支持身體，側向坐椅站直，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，右腳向前踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在外側肌，注意身體不要向後彎，效果才會好。
二、坐姿踢腿：
針對肌肉：腿大肌
動作：坐在椅上 建議固定椅子位置，避免移動 ，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳踝位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。
每天踢踢腿 讓你一周減重4斤

一. Slalomed Kicking 8字滑步

工具：雪糕筒地面放雪糕筒，學員站在第一個雪糕筒後面，右腳踏地，左腳屈膝呈約90度，然後起左腳踢向前方導師手持的腳靶，並需要沿著雪糕筒走出“8”字路線。
以右腳起踢
學員越過第一個雪糕筒後，導師會移步到第二個雪糕筒旁邊，學員轉以右腳起踢。功效：由於地面放上雪糕筒，學員必須越過阻礙物，有助訓練其運動協調能力。這動作亦以訓練心肺功能為主。
二. 後踢 Back Kick
工具：腳靶左腳踏地，右腳屈膝呈約90度;導師則拿著腳靶，站在學員的後面。

慢速Kick Boxing透過Kick Boxing的基礎動作及小型運動設備，混合成多變化組合動作，節奏也較慢，運動程度容易掌握，非常適合體力較弱的學員，既能體驗Kick Boxing樂趣，也能強化肌肉，達致體適能的指標。課程導師Angela Yiu

表示：“部分動作對消除拜拜肉、水腫、肌肉鬆散等，皆可發揮不錯的功效，而且對改善身體線條尤其有效，更可提升身體協調性及平衡力等。”

三. Jab刺拳
工具：橡皮筋將橡皮筋兩端各自綁在手套上，分別向左、右兩方各出直拳。
向兩方各出直拳
然後改為由低向上，再向左、右兩方分別出拳。功效：可鍛煉二頭肌、三頭肌、前三角肌等肌肉，尤以對付拜拜肉、肌肉鬆弛，效果不俗。