美背方法：獨家最懶美背減肥操

一、獨家最懶美背術

獨家最懶美背術

Step1:上半身坐直後，將長筒絲襪折成四折後，用右手握住絲襪的一頭甩至身後，左手按自己的柔韌度，儘量高的握住絲襪的另一端。

拉伸開絲襪

Step2:拉伸開絲襪，高抬的右手手臂儘量靠向右耳，重複15次後換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條哦！

二、快速瘦腰術

1、腹部縮緊

腹部縮緊

首先先搞清楚最基本的腹肌動作，躺平在地上，兩個膝蓋彎曲。

在吐氣的同時把肚子往下縮緊，之後很多腹部運動做的時候肚子都要用這種縮緊的出力狀態去支援，這點非常重要。就這樣吸氣放鬆讓肚子凸出，然後吐氣縮緊，重複8次。

2、上腹部

上腹部

躺平膝蓋彎曲，兩腳距離約30公分。

一面抬高肩膀一面把手往腳的方向滑過去，抬高肩膀時下巴要往下才不會對脖子產生壓力。然後回到躺平的狀態，這樣來回做10次，這個運動只操到上腹部。

3. 整個腹部

整個腹部

躺平後雙手放在腦後，保持腿抬高的姿勢，收緊腹部，一邊吐氣一邊把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，這樣重複10至20次。傳統的仰臥起坐其實都會牽扯到其他肌肉，反而沒有好好操到腹肌，這個運動把腿抬高後，就會迫使腹肌單獨出力，是最有效果的仰臥起坐形態。

三、保持體形塑性術

塑性術之一

動作:仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

ps:一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

塑性術之二

動作:

身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

慢慢將身體放平，繼續動作做20次

效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。