8招教你輕鬆阻擊女性背痛

導語：只要在電腦前坐1小時以上，背就開始疼痛？調查顯示，九成辦公室女性有過背痛的經歷，尤以30—55歲左右的女性為甚。背痛來臨，怎一個忍字了得？找對方法，告別背痛也很輕鬆。

解決背痛之運動篇

跳舞可放鬆背部

放鬆背部肌肉最佳運動：跳舞

跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以鬆弛放鬆，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對於那些患有背痛的人來說，凡是要求猛然轉身和扭身的運動專案，如壁球、羽毛球、高爾夫球和均是不適合的，會加重背痛的症狀。

電腦工作操很管用

只要有時間，就做一下電腦工作操吧：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然後返回開始姿勢，稍稍休息一下，然後重複。

睡前在床上多做背肌練習

仰臥，兩腿挺直往上豎起；兩手置於腦後並以此支撐頭部；將肩部和背部從地面提起幾釐米，但腰椎則緊貼住地面，其間吸氣並保持此姿勢數秒鐘，回落原位並呼氣。重複上述練習，直到你感覺良好為止。增強背肌練習每日操練2～3次，兩三周後你必將發現，你的腹肌明顯地增強。

解決背痛之飲食篇

少吃酸性食物

少吃酸性食物，保持弱鹼性體質

飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和多飲水均是增強背部的理想妙方。多飲水之所以重要，是因為它能排掉新陳代謝的廢物，從而有助於保持結締組織的健康。不過，最重要的還是避免含酸過度，因為它使結締組織變得沒有彈性並引起發炎。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當然，治療背痛，國際上通行的慣例首選還是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，它的主要成分雙氯芬酸是醫生公認的止痛金標準，可以快速高效地消炎鎮痛。

解決背痛之按摩篇

堅持按摩對疼痛有效

用精油按摩疼痛部位

對付背痛，按摩雖然有效，但是需要堅持。按摩的原則是，從輕揉到用力。例如，你可以用一個網球沿著疼痛部位滾動，就能使肌肉放鬆下來。此外，使用內含薰衣草或金絲桃萃取物的身體按摩油按摩患部，也可以收到異曲同工的效果。

運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

你可使用淋浴噴頭的熱水對準患部噴射，如果你家中有浴缸，也可進行溫熱水浴。此外，也可使用紅外線燈的紅外線照射患部，而背肌痙攣時則可採取熱療法：在疼痛部位敷一條濕毛巾，然後再放一個熱水袋。這樣，其散發的熱就能深深地滲透到人體組織之中，促使肌肉血液流暢。

急性背痛最好選擇冷敷

當你背部急性劇痛時，最好選擇冷敷：將冰塊包裹在一條潮濕的浴巾或一條毛巾之中，然後將之敷在疼痛的部位上，每隔2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇痛有較好的療效。

解決背痛之心理篇

音樂緩解心情

嘗試分心治療法，音樂緩解心情

背痛時應盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。

減少工作壓力，學會勞逸結合

身心壓力會導致痙攣並通過肌肉對脊椎產生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學會傾訴，並增加運動，它會帶給你快樂。

解決背痛之日常小方法

使用電腦注意坐姿

日常抗背痛6妙方

● 走路時挺直身子，挺胸，肩胛骨下壓。

● 不要過久的站立，如可能你應經常走動一下。長久站立時，最好能豎起一隻腳。

● 坐時，注意背部挺直。

● 背痛時切勿提起和攜帶重物。

● 彎腰提物最好能屈起雙膝和挺直背部蹲下，緊挨著身體提起物件。

● 如果你想趴著睡覺，那麼應彎一條腿。

矯正電腦前的錯誤坐姿

倘若坐的姿勢不正確，就容易得背痛和痙攣的毛病，並使視力下降。德國專家為此專門制定了下列坐姿7點要則。

● 一張可調整高度和安有滑輪的電腦椅，坐位裝上軟墊。

● 大腿和小腿及上臂和前臂均相交成直角。

● 坐滿椅子，以便脊椎有倚靠。

● 變換坐姿，比如向前彎身、挺身坐直和向後倚靠。

● 雙足腳掌全部踏地。

● 眼睛和顯示器的距離，50～70釐米為宜。

● 打字時雙手的魚際(大拇指根部掌上突出的肌肉)放在桌面上。

讓深呼吸趕走疼痛

深呼吸有助於緩解和消除背部疼痛。現在就開始做深呼吸：雙目閉合，十分緩慢地倒數數字，從100倒數至1。每數一個數字，就呼氣，然後慢慢地深吸氣。幾分鐘後，你重新呼吸，你的肌肉痙攣就隨著消失，脊柱也感到消除了負荷。

做一個X線檢查

50歲以下的人，如果經常感到背痛，應對背部進行X線檢查，正確診斷是治療的重要前提。我們身體的構造猶如一輛汽車，輪子壞了，就需要修理。

注意：背痛可能是疾病的報警信號

背痛可能和疾病有關

骨質疏鬆：

女性骨骼比男性更細更輕，因此患骨質疏鬆的概率更大。一旦骨質疏鬆，脊柱的厚度就會變化、個子變矮、受力也會出現問題，這通常會讓女性的背痛來得更早且持續時間更長。因此，女人從年輕時就要堅持運動、及時補鈣、多曬太陽、適時補充雌激素。

急性背痛代表的疾病信號：

如果你的背部疼痛有增無減，背部出現麻木感覺，或者出現消化問題、排尿障礙以及發燒等，你都應該立即去醫院。背痛也可能是一些疾病的表現，比如纖維肌瘤、腰椎間盤突出、腰椎退行性改變、腰椎增生、甚至乳腺癌以及癌症病人骨轉移後都可能會背疼。急性疼痛一般4周內可以恢復，如果超過這個時間，最好及時去醫院做相關檢查。

長期背痛會導致失憶：

英國的科研人員通過調查發現，與背部健康的人相比，慢性背痛患者的前瞻記憶會嚴重減退，使他們變得容易忘事，而且服用的止痛藥劑量越大，前瞻記憶受損越嚴重。研究人員解釋說，慢性背痛影響記憶可能是由於疼痛造成的壓力所致，也可能是由於背痛患者接受的治療會對記憶能力造成一定影響。