減肥切忌盲目 不吃“主食”危害不小
不少正在減肥的美眉都堅信少吃主食減肥效果好，因此不少美眉就開始了她和米飯、麵點等主食漸行漸遠的減肥生活。不過不吃主食真的行嗎?看看科學家怎麼說，為減肥不吃主食的危害不小呢!
●低碳飲食可以速降體重，但被指是酮症的利尿作用而已
●脂類、蛋白質相對吃多了，可產生腎結石等一系列副作用
要減輕體重，你必須吃得少，多運動，或者雙管齊下。但有些說法稱，只要飲食按照一定的食物組合，就能自動地減輕體重，其中最為出名的就是“低碳飲食”——少吃碳水化合物(糖類)，讓身體燃燒脂肪，從而達到減肥的目的。此法貌似很環保，令不少愛美之人“永別”主食。然而，幾十年來的科學研究對此法的利弊未有定論，但其潛在的副作用卻不得不防——酮症、心臟病、癌症、骨質疏鬆、腎結石
不少正在減肥的美眉都堅信少吃主食減肥效果好，因此不少美眉就開始了她和米飯、麵點等主食漸行漸遠的減肥生活。不過不吃主食真的行嗎?看看科學家怎麼說，為減肥不吃主食的危害不小呢!
節食出酮症 會導致中毒
碳水化合物、脂肪、蛋白質是人體必需的三大營養物質，其中的蛋白質供能比例較少，一般不作為主要燃料，而脂肪和碳水化合物才是主要的能量來源。只有做到能量的攝入小於消耗，才能減肥。例如，人的每磅體重約含3500卡熱量，若要每週減一磅，每天你就要吃比代謝所需少500卡熱量。短期饑餓節食能減肥，但是很難堅持。如果沒有改善運動與飲食習慣，體重很容易反彈，甚至比原來還重。
不少正在減肥的美眉都堅信少吃主食減肥效果好，因此不少美眉就開始了她和米飯、麵點等主食漸行漸遠的減肥生活。不過不吃主食真的行嗎?看看科學家怎麼說，為減肥不吃主食的危害不小呢!
最極端的節食就是徹底絕食。不消數日，身體的脂肪和蛋白質都被用來產生能量，甚至令身體消耗肌肉、心臟以及其他內臟中的蛋白質。譚榮韶稱，脂肪分解成脂肪酸充當燃料，但是碳水化合物不足會令脂肪酸不能完全燃燒，產生酸性的物質“酮體”，讓人出現酮症：感到疲勞，胃口變差，嚴重時可發生酮症酸中毒，呼吸散發出酮體的臭味，神智昏迷，危及生命，須到醫院搶救。除了酮症，絕食減肥還可引發手抖和冒冷汗等低血糖反應、營養不良、厭食症，而且在極端饑餓狀態下補充營養會出現“過度餵養綜合征”，明明很瘦的人也會得脂肪肝。
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“低碳飲食”需提防多種副作用
低碳飲食即低碳水化合物飲食，減少米飯等主食的攝入量。全美反衛生欺詐委員會副會長、醫學博士史蒂芬·巴雷特稱，低碳飲食實施得當，可以讓體內儲存的脂肪、糖原滿足能量代謝的需要而不消耗肌肉。但是低碳飲食也會讓人產生酮症，酮症有利尿作用，讓體重迅速下降，實際上身體失去的是水分而不是脂肪。
影響最大的低碳飲食方法源自1972年美國人阿特金斯的著作《阿特金斯醫生的新飲食革命》，其嚴格控制碳水化合物攝入的方法在醫學界引起巨大爭議——
支持者認為，低碳飲食可在一定程度上降低體重(平均10%左右)和血液膽固醇水準(平均5%左右)，令心臟病風險有所降低，但是長期是否有效還不確定。
實行低碳飲食令脂肪吃得相對較多，容易感覺飽，同時加上酮症使食欲減退，可令總體能量攝入減少，是其減肥的效果看似迅速的原因，因此總能量攝入的控制更加重要。
不少正在減肥的美眉都堅信少吃主食減肥效果好，因此不少美眉就開始了她和米飯、麵點等主食漸行漸遠的減肥生活。不過不吃主食真的行嗎?看看科學家怎麼說，為減肥不吃主食的危害不小呢!
而反對者認為，很少人能長期堅持低碳飲食，研究發現只有1%的人能夠長期堅持，平均堅持19個月。低碳飲食少吃了碳水化合物，蛋白質、脂肪就相對吃多了，與醫學界和營養學界的健康理念背道而馳，不適合冠心病、痛風、腎病患者。有研究指出，長期增加飽和脂肪的攝入可增加心臟病和癌症的風險。譚榮韶提醒，高脂肪可加重肝臟負擔，衝擊血管;高蛋白質可增加骨質疏鬆和腎結石的風險;纖維素攝入過少容易造成便秘。
美國一批專家總結了近40年來對低碳飲食的研究後表示，支持或反對者都未有充分的證據。美國賓夕法尼亞大學醫學博士飛利浦·沙帕瑞稱，沒有一種飲食方法適合所有人，對於個人來說最好的飲食方法可能取決於遺傳因素。譚榮韶稱，節食減肥最好在醫生和營養師的指導下進行。