又跑步又練卷腹有用嗎 教你輕鬆練出腹肌

你想要開始健身了嗎？你想要擁有腹肌嗎？跑步和卷腹都有利於鍛煉腹肌。

請允許我告訴你跑步這可能是最簡單，有趣，甚至讓人上癮的運動。以下是戶外跑步健身要注意的5大問題：
1.兩腿交替，腿儘量抬高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水準的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

3.注意呼吸

呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，健身效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。

4.適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對健身有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液迴圈進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。

5.選擇好時間

在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

仰臥卷腹轉體舉措不只可以磨煉到腹直肌和腹內、外斜肌，還可以磨煉到腹部深層的腹橫肌。腹橫肌的強壯會有用的進步腹部的節制力，對外層腹直肌的進步有很大的促進效果。還可以進步腹部一切肌肉的耐力和協調任務能力。下面為你介紹卷腹2個動作：

1.健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
2.傳統卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地。