真人練腹肌教程 4個方法讓你擁有腹肌
今天上網看到下文圖片中的這哥們演示鍛煉腹肌的動作，整體看下來覺得還是不錯，所以在這裡就推薦給各位愛好健身的朋友們。如果你不知道怎樣練腹肌，那麼你可以參考以下動作。
【方法一】坐姿上擺腿：這個動作要求練習者採用坐姿，雙腳併攏，膝蓋微屈，然後集中腹部肌肉的力量，將腿擺起。雙腳向上擺腿要快，重播需要用腹肌的力量控制住，這樣腹肌在整個練習過程中可以始終保持用力的狀態，鍛煉效果也會事半功倍。
【方法二】雙腳屈膝騰空上半身起：這個動作要求練習者仰臥雙腳併攏屈成90度並騰空保持，雙手伸直放於頭後，然後集中上腹肌的力量讓上半身起。整個動作同樣要求腹肌用力的時候動作要快，動作還原的時候要用腹肌的力量控制住。