高低肩矯正練習圖片展示 簡單小動作幫你重塑身形

由於長期的不良的生活習慣，高低肩高低背的現象日益增多，在前面，小編已經講述了幾個簡單的自我檢測高低肩，高低背的方法，接下來，小編給大家介紹如何矯正高低肩、高低背。

如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時治療。如果情況並不是很嚴重的情況，從生活習慣入手，再結合一些動作的練習，還是可以收到意想的效果哦。
如果，比較嚴重的，建議去骨科進行檢查和矯正，不能得過且過，用有效的、正規的方法及時治療。如果情況並不是很嚴重的情況，從生活習慣入手，再結合一些動作的練習，還是可以收到意想的效果哦。
首先，按照小編上一篇的介紹，自我檢查一下自己是否有高低肩、高低背的現象，方法很多，根據自己的情況而定，也可以叫家人幫忙。
首先，改正不良的生活習慣：改正翹二郎腿的習慣，減少背單肩包幾率，或者換著背，減少單手提重物的幾率，或者兩手輪流提，總之，平均原則。

多鍛煉背部肌肉，是背部肌肉均勻，防止勞損。可以做以下動作：雙腳打開與肩寬，雙手向上，掌心相對，雙手帶動上身向下彎曲，直到背部與地面平行，調整重心，微微前移，均勻呼吸，堅持1分鐘左右。此動作可以有效的緩解背部的不適，從而預防和減輕高低背。在練習此動作時，最好對著鏡子練習，以防止背部不平整，或者通過他人糾正也是可以的。每天練習5~6組。也可以做其他拉伸背部的動作。
多練習瑜伽的下犬式，小編在上一篇文章裡已詳細介紹過下犬式，在這裡就不多講了~每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導練習更好！

做引體向上練習，不過這個小編真沒有親自試驗過，因為小編臂力不足，迄今為止，沒做成功過~~哎，只怪小編是個弱女紙！但是，從理論上講應該還是有用的，有些人練習一段時間後，確實有改善，但是一定要保持雙臂用力均勻。
請專業的教練來矯正也是一個不錯的方法，可以去一些較專業的健身房、瑜伽室，有些教練會很熱心的教一些簡易的動作。回家後，可以天天在家練習，重在堅持！
注意事項
凡是量力而行，不可練習過度！如較嚴重者，建議及時檢查治療