超有效塑身操 不做“魚幹女”

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什麼是魚幹女？

隨著日劇《螢之光》的熱播，“魚幹女”一詞迅速走紅。魚幹女又叫幹物女，是指那些已經放棄戀愛，凡事都說：“這樣最輕鬆”的年輕女人，假日時幾乎都在家裡睡覺，穿著高中時代的體育服裝，歪斜躺在家裡喝啤酒看棒球轉播、DVD等，完全追求進入懶散舒服閒適的生活。

雕塑腰腹

效用：訓練腹部肌力，緊實腰腹線條，也可雕塑到上臂肌肉。

注意：脊椎滑脫者勿做；不用有輪子的椅子，若椅腳稍不平整可往前坐、雙腳踩地較穩，避免因失去重心而受傷。

動作一

面對椅背坐，雙腿靠椅腳夾緊、腳尖點地，上身自然挺直後將雙臂伸直，並往上抬高延展，上舉時吸氣。

動作二

Step1　屁股夾緊、腹部用力，上半身往後傾時吐氣，並將雙臂下移至與肩同高位置，重複步驟1和2約10次。

Step2　吸氣後，將上半身及雙臂朝左膝方向略為扭轉並且吐氣，扭轉角度依個人情況而定，再回至步驟2位置。

動作三

於步驟2位置吸氣後，上身及雙臂往右膝方向扭轉同時吐氣，再回至步驟2位置，左右邊各做4次。

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緊實臀腿

效用：雕塑臀部及大腿肌肉，改善鬆弛線條。

注意：初學者抬腿做到個人限度即可；沙發扶手若較低，可加枕頭或書籍墊至與胸同高位置，較好施力。

動作一

將手臂靠著沙發扶手或手撐頭，兩腿前後彎曲平放、吸氣後，後腿膝蓋上抬後放下，上抬時吐氣，放下吸氣，做8次。

動作二

Step1　臀部略外移至沙發邊緣，手臂倚扶手、上身略挺起，將外側的腿伸直延展、腳尖點地並吸氣。

Step2　將伸直的腿上抬，放下移至步驟2位置，上抬吐氣、放下吸氣，做8次，做1～2回後換邊做。(圖片來源：vdolady攝影部落)