10分鐘午間操 打造OL的細腰美腿

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功效：美腿細腰

一、雙腿頻舉：

仰臥、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100-180次(每日逐增)。

二、踏蹬運動：

仰臥做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

三、雙腳挪動：

仰臥，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10-20次，逐日增次。

四、身體慢轉：

端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反復轉，各轉10-15次。仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次，逐日增加。

五、臀部“行走”：

伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5-10米。每日兩次，逐增距離。

六、側彎腰：

將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10-15次。然後換腳做，逐日增次。（圖片來源：vdolady攝影部）