運動美臀 讓臀部不再松跨

如果你是電腦一族，或者你上班族、學生群，一旦飲食又不均衡，同時有缺乏運動的時候，很容易下半身肥胖。尤其對女生來說，多餘的脂肪通常堆積在臀部，簡直就和“噩夢”沒什麼區別啦！減掉臀部贅肉，塑造緊實翹臀，一起來做做吧！

與其空歎小PP日益坐成了大PP，不如利用零碎時間運動起來吧!不需要複雜的器械，只要一把椅子就能強化臀肌，持之以恆，即可美化線條、恢復PP的結實咯!跟著以下的動作，12～15次為1組，每個動作可做3～5組，依每天的時間自行調整。動一動，感受一下肢體舒展的快樂，向松垮的線條說拜拜啦!

強化動作：站立抬腳

功能：收縮強化臀肌，提高臀部

動作：

1.站在椅子後面，約距離一步，雙手置於椅背上。

2.上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。

3.停留約10秒，吸氣還原。

4.換右腳重複。

進階動作：抬起腳之後，可以停留後再輕輕擺動。

提醒：上半身保持固定不動，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

前舉分腿半蹲

功能：訓練臀肌、大腿前後側和手臂

動作：

1.站在椅子前，雙腳分開與肩同寬。

2.假裝要坐椅子，吐氣後半蹲，雙臂平行向前推。

3.吸氣還原。

4.重複動作。

提醒：背要挺直，半蹲時膝蓋不可超過腳尖，避免壓迫膝關節。

俯臥舉腿

功能：強化臀部肌群和下背部

動作：

1.俯臥。

2.吐氣收緊臀部，舉起左腳，右手同時前伸。

3.停留5～10秒，吸氣還原。

4.換右腳左手，重複。

提醒：動作時，腳不要抬得過高，只要大腿稍微離地，感覺到腹肌收縮即可，換腳的速度不可乙太快。

伸展動作

動作：

1.仰臥屈膝。

2.將左腳橫跨到右腳膝上。

3.雙手抱住大腿，把右腳儘量靠近胸前，自然呼吸。

4.還原放鬆。

5.重複動作。