養生：營養學家、健身專家開出的健康減肥清單

美眉們一定都知道減肥成功最關鍵的就是合理控制膳食和適量運動。但是具體到到底如何吃，如何運動才能高效甩肉減肥呢?有營養學家和健身專家列出了一組減肥須知，這樣做既健康又出減肥效果哦!

吃健康早餐能保持穩定、健康的體重的人，通常都會以一頓搭配合理的早餐作為一天身體新陳代謝的開始。避免含糖的穀物，因為它們消耗速度很慢。燕麥片、燕麥粥或者煎蛋等都是理想選擇。

喝足夠的水

脫水可能迫使身體過分補水，從而導致體重增加。正常人一天需要喝8玻璃杯的不含咖啡因和碳酸的液體飲品，這能促進身體釋放相應激素，確保身體機能平衡。

多吃高纖維的天然食品

增加通過天然食品攝入的纖維，像全麥麵包、面和米飯搭配蔬菜和水果就很適宜。纖維可以吸附脂肪和有害膽固醇，從而增加這些元素被排出體外的機會。

定時定量攝入富含多重營養的小食

以成分健康為前提的餐後小食能幫助身體調節血糖水準，降低饑餓感和食欲。新鮮堅果或種子類食品，或者胡蘿蔔、鷹嘴豆泥、燕麥餅、水果乾等都可以作為選擇。

避免過多酒精

酒精不但隱藏有卡路里，而且還含毒素，人的身體需要花費很大力氣才能移除它們。因此，每週至少有三天以上應遠離酒精，這不但有助於健康，也有助於消耗熱量，促進減肥。

堅持有計劃地推進

那些能把健身和飲食計畫融入生活的人，最後收效更快、更大、持續更久。當你開始健身或者節食時，寫下你的計畫，並且堅持這些改變。

尋找同伴

選擇一個搭檔一起運動，朋友、教練皆可，他們會刺激你的動力，避免給你不去運動的藉口，因為有人正在等待著你，通常人們不願輕易失約。

堅持鍛煉的強度

如果你的體能基礎扎實，那麼堅持高強度的鍛煉，例如間歇性訓練，可以消耗更多卡路里。

做大型健身動作

使用更多肌肉和關節的大型健身動作，會消耗更多熱量，而且同一時間內對身體的鍛煉效果也更大。

善待新陳代謝

新成代謝猶如火焰，過多過少都有危害。最好的方式就像對待篝火，一次加一點柴火，常常添加，就能燃燒整夜。簡而言之，就是少吃多餐。

克服生理和心理的雙重瓶頸

減肥通常是困難的，開始階段或許可以迅速降低一些體重，但很快就會遭遇生理和心理雙重瓶頸。關鍵是科學搭配健康飲食和高品質、適當的運動。合理的減肥速度是，每週大約1到3斤。

觀察食物顏色

外國營養學專家有個判斷食物健康與否的準則，就是避免米黃色(淺褐色)的食物，因為明亮和自然的色彩的食物標誌著有營養、富含維他命和礦物質。僅有的可不遵循“米黃色食物定律”的包括雞肉和鷹嘴豆。