瘦身前你必須注意的事情
減肥前需要做哪些準備活動呢，你知道嗎？盲目減肥不會有任何作用的，而且浪費感情有木有？所以科學減肥還是很有必要的，正常的新陳代謝，熱量消耗，讓你變成瘦美人，輕輕鬆松減肥，推薦減肥食譜套餐……
專家：瘦身前你必須注意的事項
1、由於經常外食，在家一定要儘量少油少鹽，清淡飲食，這不僅對減肥有益，對你的皮膚和健康更有益處。另外飲食上儘量做到多樣化，餐單基本每天都不會重樣，因為每種食物所含的營養素都是不同的，我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用，使人體得到更多更好的補充，才會更健康，也要利用食物的特性來抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常說的健康瘦身，通過補充營養的情況下瘦身。但需要注意的是，種類可以多，但量不要因此過多，可以按照你平時的飲食量來吃，肉類和素菜的比例是1：3，簡單的說就是吃一口肉類的時候我們吃3口蔬菜進行平衡。
2、另外蔬菜儘量縮小烹調時間和烹調的溫度，因為過熱和時間過長都會導致維生素C，葉酸和抗氧化物質的流失，這個和烹調時間，烹調溫度是成正比的。選擇蔬菜的時候，也儘量選擇綠葉蔬菜，可以好色一點，選擇顏色較深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。
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3、肉類的選擇，儘量選擇脂肪含量較低的，比如魚類，牛羊肉，去皮的雞鴨肉等。烹調方式上，也儘量多以燉煮整的方式，以減少油脂的攝入，不要選擇油炸，少選擇油煎等。每天在中午時食用，晚上如果要吃肉類，那麼就選擇一點肉類或者是海鮮，牛肉等不易消化的就不要選擇了。
4、飲水方面，每天有三杯水是必須要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯溫水，你可以添加蜂蜜和檸檬汁;第二杯水是在午飯前半個小時，第三本是在晚飯錢半個小時，也可以偶爾喝點茶。其他的甜飲料，不建議喝，也不要喝珍珠奶茶。
5、如果晚上加班需要吃夜宵的話，可以選擇五穀粉，或者是燕麥粥，黑芝麻糊，桂圓紅棗蓮子羹等。
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甩肉20斤七日餐單：
第一日：
早餐：牛奶一杯，蒸山藥一塊，柳丁一個，紅棗幾顆。
餐點：堅果幾顆，香蕉一根。
午餐：紅豆飯大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花湯一小碗。
餐點：蘋果一個。
晚餐：蔬菜粥一小碗，雞肝一塊，海帶絲一小碟。
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第二日瘦身食譜
早餐：白扁豆紅棗燕麥粥一小碗，雞蛋一個，涼拌豌豆苗一份。
餐點：優酪乳一杯，草莓幾顆。
午餐：米飯大半碗，黃花魚一條(不太大的，不炒過100克)，木耳拌黃瓜一份。
餐點：堅果幾顆，聖女果幾顆。
晚餐：銀耳百合紅棗粥一小碗(主料是大米)，白灼芥蘭一份。
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第三日瘦身食譜
早餐：雜豆粥一小碗，雞蛋一個，炒芹菜胡蘿蔔絲一份。
餐點：堅果幾顆，蘋果一個。
午餐：糙米飯大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜湯一碗，涼拌萵筍絲一份。
餐點：木瓜一塊。
晚餐：牛奶煮麥片一份，蔬菜水果沙拉一份。