通過飲食減肥的加大注意點

通過調整飲食從而達到減肥效果的實踐女生不在少數，但是不是所有實踐者都能成為最終的成功者，因為飲食減肥不是簡單的吃點減肥水果，或是調整食量這麼簡單的事情，要想成功，還要研究它的精髓。

飯前減肥應該注意什麼？ 飯前要先喝少量的湯

喝少量的湯即可使胃產生一定飽脹感，從而減少饑餓感。

飯前喝、飯後喝差別很大：喝湯的時間很有講究，俗話說“飯前喝湯，苗條又健康;飯後喝湯，越喝越胖”，這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止幹硬食物刺激消化道黏膜，有利於食品稀釋和攪拌，促進消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內食品充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而按捺攝食中樞，降低人的食欲。

通過調整飲食從而達到減肥效果的實踐女生不在少數，但是不是所有實踐者都能成為最終的成功者，因為飲食減肥不是簡單的吃點減肥水果，或是調整食量這麼簡單的事情，要想成功，還要研究它的精髓。

飯前吃個水果 水果體積大，進食後有飽腹感，同時各種營養元素相對較全，可以減少正餐的攝入量。

飯前吃塊糖

這樣血糖濃度升高較快，就不會感到特別饑餓，隨之吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。

三餐正常進食，不要經常在特別饑餓時進食，因為這時絕大多數人會吃得過飽。

通過調整飲食從而達到減肥效果的實踐女生不在少數，但是不是所有實踐者都能成為最終的成功者，因為飲食減肥不是簡單的吃點減肥水果，或是調整食量這麼簡單的事情，要想成功，還要研究它的精髓。

飯前減肥多喝水也是王道 要減少高糖分、高熱量飲料的攝入，改為飲用更多的白開水。

“這是一個促進體重管理的簡單方法。”飯前飲水能減肥的原因很簡單，在於喝水的熱量攝入為零卡，但是卻讓人產生飽腹感，導致在吃飯時會吃得更少。

如果將日間飲用的含糖高卡飲料替換為白開水，也有助於降低熱量攝入。比如約350毫升的普通碳酸飲料，含有約10茶匙的糖分，大約150卡的熱量。

飯前還可以試試冥想法

一項最新研究表明，簡單的進行餐前冥想有助於減少人體卡路里的攝入。

卡耐基梅隆大學的博士通過研究證實，如果人們在吃飯之前一遍遍地想像吃飯的過程，那麼他們在真正用餐的時候就會吃的相對少一些。並且研究發現，冥想時“吃“的越多，真正吃飯的時候就會吃的越少。

Morewedge博士告訴NPRScienceFriday廣播節目說，研究物件首先想像吃M&M巧克力糖的過程，包括把糖放到碗裡的動作，然後再真正的開始吃糖。那些冥想時“吃”了30個M&M巧克力糖的人比那些冥想時只“吃”了3個M&M巧克力糖的人在真正吃糖的時候，要少吃了很多。

通過調整飲食從而達到減肥效果的實踐女生不在少數，但是不是所有實踐者都能成為最終的成功者，因為飲食減肥不是簡單的吃點減肥水果，或是調整食量這麼簡單的事情，要想成功，還要研究它的精髓。

進餐過程中怎樣才能減肥？ 放慢進食速度

細嚼慢嚥是王道。研究表明，大多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的資訊便已經吃過量。若放慢進餐速度，會讓大腦相應的反應區比較準確地感到飽的回饋資訊。

進餐時不應該同時看電視、看書、看報，這樣容易導致進食過量。

進餐時儘量減少甜飲料和酒類的攝入量，可以用喝白開水、茶和含油脂較少的湯替代。

外出就餐時，先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱量比較低的菜，再吃動物性食物和主食，使熱量的攝入符合由低到高的順序，這樣可以保證熱量的攝入不過量。

養成一邊進食主食，一邊吃菜的習慣，不要等吃飽了菜再吃飯。

通過調整飲食從而達到減肥效果的實踐女生不在少數，但是不是所有實踐者都能成為最終的成功者，因為飲食減肥不是簡單的吃點減肥水果，或是調整食量這麼簡單的事情，要想成功，還要研究它的精髓。

吃飽後怎麼做？ 餐後決不可再吃花生、瓜子和其他的零食，香蕉、蘋果等含一定熱量的水果也不能吃。

餐後不應該喝甜的飲料。

晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。

餐後不可立刻坐下或躺下，半小時後應當做些輕微活動，幫助食物中的熱量及時消耗。