國家級健身教練紀長青教你快速瘦身秘術

女人嬌小可愛才會惹得男人心生憐愛，那麼，在這個冬季流行什麼運動能夠讓我們的身材減小一碼呢?不要著急，下面小編就來為你介紹向國家級健身教練紀長青老師請教快速瘦身秘密招術，讓他來幫你在這個冬季做個惹人疼愛的小女人吧。

1.速練天鵝美頸

頸部運動

每個人都是七節頸椎，可為什麼有人就有婷婷玉立的天鵝頸，而有人就圓不隆咚如頭長在肩上呢?其實最重要的是：把肩胛適當向中間收緊，然後努力地向下沉肩(雙手沿著褲子側縫向地板延展拉長)，做到這點立刻脖子就變長了，總是保持這個體態形成習慣後，優雅的天鵝頸必見無疑了。

2.告別“虎背”絕招

民族舞

各種民族舞都有豐富的上肢動作，而想讓肩膀緊實骨感一定要讓手臂動起來，這樣肌肉才能緊實飽滿有彈性，那“虎背”也就難以現形啦!蒙古族舞蹈中抖動肩膀的動作也不錯啊! 女人嬌小可愛才會惹得男人心生憐愛，那麼，在這個冬季流行什麼運動能夠讓我們的身材減小一碼呢?不要著急，下面小編就來為你介紹向國家級健身教練紀長青老師請教快速瘦身秘密招術，讓他來幫你在這個冬季做個惹人疼愛的小女人吧。

3.減掉麒麟臂

普拉提：超人式

俯臥，收緊肩胛，雙臂伸直抬到最大高度向中間夾緊，掌心向下。重複8-10次。“白白肉”那真的會很酸，但別緊張，幾天後酸痛就自然消失了，常練手臂會超緊實滴!

4. 讓胸部緊實有彈性

推薦兩種

1 普拉提俯臥撐：

雙腿屈膝跪於地面，雙手寬于肩膀支撐於地面，身體平直。完成簡易俯臥撐。記住哦!手要很寬才行，這樣才能練到胸部。

2 瑜伽合十式：

雙手於胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推雙手。這種方式適合辦公室練習，更方便呢。

5.小蠻腰速成法

瑜伽：風吹樹式

雙腿併攏，雙臂自然下垂。吸氣，抬起一側手臂夾緊同側耳朵，呼氣身體向反方向側彎。保持4-6次呼吸交換方向。

6.巧練緊翹臀形

瑜伽虎式

跪姿，雙手支撐。收腹以保護腰椎，一條腿做臀部收縮的後踢動作。速度不要太快，儘量控制著用臀發力哦。每條腿重複20次左右。