推薦適合貧血者減肥的方法

有很多貧血的女生在選擇減肥方法的時候一定要非常慎重，因為他要比平常的人更容易感到疲倦，並且免疫力很低，所以，如果選錯了減肥方法後果是非常嚴重的，今天小編就來為貧血者介紹幾個適合他們的減肥方法。

一、缺鐵性貧血的症狀

1、缺鐵會影響紅血球製造，導致血氧的供應不足

2、細胞的能量供應出現障礙

3、容易疲倦、虛弱、暈眩

4、呼吸急促、心跳加快、臉色蒼白

5、缺乏體力，運動耐力降低、免疫力下降 有很多貧血的女生在選擇減肥方法的時候一定要非常慎重，因為他要比平常的人更容易感到疲倦，並且免疫力很低，所以，如果選錯了減肥方法後果是非常嚴重的，今天小編就來為貧血者介紹幾個適合他們的減肥方法。

二、 貧血如何影響減重呢?

貧血就是血液中紅血球、血紅素的數量太少，導致血氧輸送量降低，而缺鐵性貧血則是因為飲食攝取的鐵過低或生理狀況造成鐵的大量耗損，所以素食者、偏食者、經血過多的女性、孕婦、嬰幼兒等都是好發族群。

由於血液的氧氣傳輸量供應全身新陳代謝的消耗，貧血者容易覺得疲倦，體力較虛弱，無法長時間運動，免疫力也會降低，若是飲食上採取減重的低熱量攝取，往往讓上述情形更惡化，也無法達到減重的目標。

三、有缺鐵性貧血該如何減重呢?

1、飲食上加強攝取低熱量的精瘦紅肉，搭配含有維生素C的蔬果來食用可增加吸收率。動物性食物中的鐵，含量高、吸收率也高，是由飲食補充鐵很好的來源。

2、黑木耳、海帶、紫菜、深綠色蔬菜、芝麻醬、蛋黃、豆類等植物性的鐵質來源不但熱量低，同時纖維質含量豐富，適合減重飲食計畫。

3、服用養血補氣的補方或藥膳，如當歸、熟地、黃耆、紅棗等藥材，在減重時同時調理體質，可以減緩減重時的不適，增進身體的健康。

4、情況嚴重時，依據醫師建議服用鐵質補充劑。

5、適度的運動也有助益，但勿從事過於激烈的運動。 有很多貧血的女生在選擇減肥方法的時候一定要非常慎重，因為他要比平常的人更容易感到疲倦，並且免疫力很低，所以，如果選錯了減肥方法後果是非常嚴重的，今天小編就來為貧血者介紹幾個適合他們的減肥方法。

四、改善貧血的藥膳：紅棗加州梅甜湯

功效：滋陰養血，潤腸通便，補充鐵質及維他命B群。

材料：紅棗10顆、加州梅3粒。

做法：將紅棗和加州梅倒入600c.c.的水煮滾，轉小火煮15分鐘，喝湯吃料。

小編寄語：健康的減肥方法才是大家選擇的物件，MM們切記減肥不可求快，要求健康。