怎樣才能讓胸肌變大 三大有效方法助你練出完美胸肌
男人寬大的胸懷是女人的安全港灣，健美的身材讓女人為之瘋狂尖叫。怎樣才能讓胸肌變大？不用去健身房，自己在家也可以做到，想練胸肌的男人了，該做好準備了！
讓胸肌變大的方法一：做俯臥撐
俯臥撐，簡單易操作，不需要借助工具，在家裡的地板上就可以練。做俯臥撐時要把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準。
以25個俯臥撐為一組，一天做3組，做到極限，精疲力盡為止。切記不要每天都做，可隔日進行，每次的無氧運動，是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，這樣才能讓胸部的肌肉生長。
想要練胸肌，你需要一個可以調節重量的啞鈴，重量有多重，自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。
上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉，全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。也可以用杠鈴，但注意下放杠鈴時要控制速度，以緩慢而穩定為佳。但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。
用啞鈴或杠鈴臥推，也是要隔一天做，這樣效果比較明顯。
不是說靠吃能吃出胸肌，而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食，這樣能達到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋，多吃牛肉及其他蛋白質高的食物。
怎樣才能讓胸肌變大？不管是鍛煉還是飲食，貴在堅持，如果你的俯臥撐只做了幾天就放棄，那胸肌永遠都不會出現在你的身上。科學健身，才能擁有完美肌肉，小編祝各位男性朋友都有一個健美的身材！