快步走的好處有哪些 揭秘快步走的技巧
我們每時每刻都在運動，每天我們都在用我們的腿來尺量腳下的土地。但是你知道嗎快速的走了也是一種養生運動。與其每天想著怎麼養生，怎麼去保健，不如從我們腳下開始，每天堅持快走不僅能瘦腿，還能提升男人的性能力等。作為上班一族的白領們更應該多行走。但是我們在做快走運動是還有一些快走準則哦!
快走的好處
快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。 快走快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。很多人，特別是一些中老年人喜歡在晨練時跑步，而對“快步走”卻不以為然。其實跑步屬於劇烈運動，對老年人並不適宜，尤其是中老年心血管病患者，跑步對身體所造成的負擔，比走路時大，對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節肌腱等很容易受傷;對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。劇烈的運動還容易誘發心肌梗死、心絞痛;而“快步走”的好處是不但簡單安全，又能健身防病，還能使消沉的意志一掃而光，使人精神愉快，身心舒暢。不少人還通過快步走減肥，也取得了很好的減肥效果。應該說，快步走是一項完美的運動，比慢跑安全，比散步有效。
頭腦
快走促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。
背部
因為椎間盤承受步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。膝蓋和腳
骨骼也需要運動，快步走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
骨骼
美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神，而預防退化性關節炎，要點就在於保持適當體重，以運動維持下肢良好肌力。快步走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
快步走不會促進心肺功能，反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
快步走的技巧
行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈，噁心，疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘，可一次走完，也可根據個人時間分幾次累計完成。