新媽咪如何打造骨感身材

從為人妻變身為人母，這個轉變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復長路漫漫，有什麼辦法能讓這個過程縮短一些呢?

黃佩霞，這位來自香港的名模，在有了寶寶之後體形愈加讓人羡慕，絕對可以稱為辣媽典範。其中的秘密就是她多年來堅持不懈地練習瑜伽，並開設了“PureYoga”高溫瑜伽練習室。

現在，特別邀請黃佩霞設計了一組簡單實用、在辦公室就可以練習的瑜伽動作，只要每天堅持短短數分鐘，便可以擺脫頸、腰、背部的疼痛困擾，回復神清氣爽的最佳狀態。

鳥王式

做法：

1.雙腳併攏站直，挺胸、收腹，保持自然呼吸。

2.右膝重疊左膝上;右腳向後環繞左小腿，右腳尖勾左腳踝。

3.將左肘放在右肘關節之上，左前臂繞右前臂，雙手掌心相對合掌，深呼吸，保持15～20秒，儘量降低臀部。

4.回位，重複另一側，反復練習3～5遍。

提示：上半身向下時保持背部平直，手臂儘量向上，逐漸延長保持的時間。

功效：保持身體協調與平衡，放鬆四肢關節，減少手臂、小腿及大腿脂肪。改

弓式

做法：

1.俯臥，兩手放於體側，雙腳伸直，微微打開。

2.彎曲雙膝，手臂向後伸展，雙手抓住腳踝，收緊臀部。

3.吸氣，背部用力，使軀幹儘量上揚，同時大腿用力上提，挺胸。

4.最後只剩腹部在地面支撐，雙手伸直，保持自然呼吸。

提示：要收緊臀部和大腿肌肉，不要屏氣。

功效：柔韌脊柱，伸展頸部，最大限度地擴張胸部，強化背部，緩解背痛。按摩腹腔內部器官，減少腰、腹部脂肪。

背彎式

做法：

1.站立，雙腳分開與肩同寬。

2.呼氣，身體向後彎曲，雙手撐住大腿後側。

3.自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆，然後做深呼吸。

4.身體慢慢還原，重複練習3次。

提示：練習時調整背部和脊柱，意識力放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展。

功效：適合長期伏案工作的人，加強肺活量並促進血液迴圈，調整背部和脊柱，消除肩膀和背部的緊張。

坐立山式

做法：

1.平坐在地面上，將兩腳交叉放在膝蓋下方。

2.保持腰背部挺直，與頭頸成一直線，不要左右傾斜。

3.收腹挺胸，十指交叉後翻手掌，吸氣，雙手舉過頭頂，手腕向上伸展帶動手臂伸展。

4.呼氣時緩緩低頭，試著讓下巴觸碰胸骨，儘量感覺頸部拉伸。

提示：注意肩部要向後打開，伸展肩部肌肉。

功效：改善下背及腹部血液迴圈，充分伸展脊椎，緩解肩背部疼痛。