欣賞完美男性身材照片 12大絕招成就男人好身材
好色不是男人專利，倒三角身材的男人也會讓女人眼波蕩漾。但肌肉不是靠多吃雞胸脯和健身就能成就的。發展“肌肉組織”包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，哪個環節脫了軌，手感都會差好多。
1.補充維生素E
維生素E是個著名的保健品，它可以消除有氧運動時產生的大量自由基，有助於減輕肌肉酸痛。如果你想增加肌肉的體積，補充維生素E就不適合了。它保護肌肉不被破壞，而肌肉必須被破壞後才能快速增長，有了它可能肌肉成長的速度會慢得多。
2.健身後桑拿
健身後做個桑拿，肌肉的酸痛就能減輕不少。但桑拿的原理是借著冷熱交替，來完成促進血液迴圈、消除疲勞的任務，這樣就會把好不容易累積在局部的血液分散掉，肌肉消腫之後“練哪裡大哪裡”的效果就不見了。
3.運動後大補
如果你覺得運動後大吃一頓，可以很快補充蛋白質等長肌肉的物質基礎就大錯特錯了。運動後感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，主要原因是運動中產生了乳酸、磷酸等酸性物質。在這些酸性物質刺激下，我們感到疲累不堪，如果再大量食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸化，不利於疲勞的解除和肌肉的恢復。
4.飲水不足
人體含有67%的水。多飲水可以清洗身體細胞組織，使微血管保持清潔、暢通，同時肌肉細胞再生也需要足夠的水。每人每天以喝2000ml水為好，也就相當於飲用8～10杯水。
太多的有氧運動會使體內能量釋放得太多，消耗肌肉裡的養分，從而使肌肉少了必要的營養用來生長。而且肌肉屬於不破不立的一類，適度的肌肉破壞才能促進生長激素分泌，肌肉才能長大，有氧運動不會造成肌肉破壞。
6.運動過密
一塊肌肉被訓練後，通常需要約72小時的恢復才能再次進行訓練，一些特殊肌肉群訓練所造成的肌纖維損壞至少需要96小時的修復和加強。如果訓練得太頻繁，或者每次訓練做太多的組數和次數，肌肉破損的速度就會大於修復的速度，你將逐漸失去肌肉和力量，日積月累就會出現“肌肉萎縮”。
7.運動後多吃水果蔬菜
運動後身體處於酸性狀態，水果蔬菜是鹼性食物，可以儘快平衡體內的酸鹼度，保持身體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。
8.脂肪不可少
如果每日熱量攝入的30%～40%來自脂肪，雄性激素分泌就會達到最高水準。雄性激素對增加大肌肉塊有至關重要的作用。它還可以減少肌肉組織中脂肪的含量。
9.8小時睡眠
健身者每天至少需要8小時的持續睡眠。酣睡期間生長激素不斷釋放，細胞修復的進程加速，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。如果你比正常睡眠少睡1小時，那你就在欺騙肌肉增長。人體的生長始終遵循“身體活動—休息—修復組織—徹底恢復”的模式迴圈，只有這樣才能使肌肉增大變粗。
魚湯幾乎不含脂肪，熱量低，純蛋白質含量高，屬高品質蛋白質。蛋白質是合成肌肉細胞的重要元素。另外，湯中富含鈣、磷、氨基酸、多種維生素，極易被人體吸收，最適合在運動前和減脂期間用來保持體力。
11.多吃豆類蔬菜
豆類蔬菜富含維生素B、葉酸和鐵質。不但可以幫助蛋白質的代謝，更重要的是促進血紅細胞生成。肌肉在運動和代謝過程中需要氧氣，血紅細胞便是載氧的運輸工具，血液的血紅細胞含量越多，載氧能力就越強，肌肉的供氧來源就越充足，肌肉生長就越快。12.補鈣不能忘
鈣不是肌肉生長的必需物質，但它有助於肌肉的生長。因為肌肉收縮、心臟跳動都要消耗鈣，缺鈣會影響神經肌肉的協調，引起肌肉痙攣。進行力量練習的人更需要攝入足量的鈣，因為鈣很容易隨尿從體內流失