如何進行肌肉耐力訓練 小編教你練出完美腹肌

扭瓶蓋、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作，找好道具在家就可以輕鬆練習。另外，若想進入健身房好好鍛鏈體魄，增加肌耐力便是做為前導訓練的良方。不想再當弱“肌”一族，那就趕緊拿起手邊啞鈴動一動。伏地挺身訓練部位：胸大肌

1. 雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置，雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。
2. 手肘向外張開讓胸口下沉，儘量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3迴圈。訓練利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢，身體自然挺直。
2. 雙手持啞鈴，維持並置放於耳朵兩側，手肘維持約90度左右。
3. 雙手慢慢往頭頂方向上推，感覺手肘接近伸直，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3迴圈。上臂鍛練訓練部位：二頭肌
利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢，身體自然挺直。

2. 雙手掌心向前並握住啞鈴，手肘順勢自然垂放。 

3. 雙手慢慢彎舉到接近胸口位置，手肘接近約45度左右，注意雙手貼緊身體不向外張開。操作12到15下，並重覆3迴圈。上臂鍛練訓練部位：三頭肌

利用道具：椅子、穩固平臺皆可1. 尋找恰當高度的椅子或穩固平臺，將雙手撐在腰際兩側後方，雙腳向前伸直，身體保持平衡。
2. 慢慢將身體重心向下，手肘彎曲成約90度位置，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3迴圈。引體向上訓練部位：背部肌群
利用道具：單杠1. 雙手握於單杠兩側，距離約比肩膀寬1.5倍，身體自然垂放、自然呼吸。

2. 慢慢將身體向上拉，約至鼻子和眼睛之間位置與單杠平行，再回到預備姿勢。操作8到10下，並重覆3迴圈。

扭瓶蓋、搬重物，生活大小事全部都需要“肌力”，這次教你從核心肌群出發的幾個簡單動作，找好道具在家就可以輕鬆練習。另外，若想進入健身房好好鍛鏈體魄，增加肌耐力便是做為前導訓練的良方。不想再當弱“肌”一族，那就趕緊拿起手邊啞鈴動一動。 

伏地挺身訓練部位：胸大肌

1. 雙手置於軟墊上並約略對準鎖骨位置，雙腳著地距離約為肩寬的1.5倍，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。
2. 手肘向外張開讓胸口下沉，儘量靠近地面，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3迴圈。訓練利用道具：啞鈴1. 呈站立姿勢，身體自然挺直。
2. 雙手持啞鈴，維持並置放於耳朵兩側，手肘維持約90度左右。
3. 雙手慢慢往頭頂方向上推，感覺手肘接近伸直，再回到預備姿勢。操作12到15下，並重覆3迴圈。上臂鍛練訓練部位：