最後王牌！對症9大體型減肥絕招

身型不同的人減肥方法也不同。要成功減肥，可以從飲食和運動2方面入手，當然，除了好的減肥方法外，毅力是關鍵。想瘦身的你，敢不敢來挑戰一下呢……

瘦肥型

＊定義：體重低於標準10％以上，但體脂肪量高。

建議飲食：均衡地攝取營養，尤其是蛋白質的補充，但應減少高脂肪與甜食的攝取。

建議運動：一方面加強脂肪燃燒，降低體內脂肪量，一方面強化肌力，培養運動習慣，可改善體力不足的問題。

加強脂肪燃燒的方法：

1、臍療經絡減肥法——我用40分鐘走路回家，路上一直覺得肚臍很熱，高興地想脂肪在燃燒！一個療程下來，我輕了7斤！最明顯的感覺是腹部變平了，腰圍從2尺2減到了2尺……社會影響力：中醫最貴族！

2、堅持做有氧運動——像是騎自行車、疾走、游泳、划船都是有氧運動。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，活化新陳代謝功能，讓細胞、肌肉都沉浸於氧氣充足的歡愉中……社會影響力：最具健康！

微胖型

＊定義：體重合乎標準，但體脂肪量高。是典型的現代人體型。

＊建議飲食：應減少高脂肪、高熱量的食物，避免營養過剩

＊建議運動：加強脂肪燃燒運動可做運動同上

＊低熱量瘦身食品選擇之——魚類、蘑菇類、均衡飲食法

肥胖型

＊定義：體重高於標準體重10﹪以上，體脂肪量高。

＊建議飲食：由專人指導達到飲食減肥。

＊建議運動：加強脂肪燃燒運動，每週至少固定三次運動，每回運動時間在30分鐘以上。每週至少固定三次運動，推薦給您一套減肥動作:

1、腿部運動○筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右.

2、腰部＋背部運動○仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復20次左右

3、前臂＋腿部運動○一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反復抬起、放下伸直的那條腿。

4、腰部＋腿部運動○可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉酸痛。

稍瘦型

＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，但體脂肪量合乎標準。

＊建議運動：加強肌力訓練，多做強化肌力運動，可促進體內新陳代謝。

標準型

＊定義：體重及體脂肪均合乎標準。

＊建議：體型會隨年齡增長及飲食、運動而改變，請注意維持均衡的營養（瘦身，應注意均衡營養）及經常做運動，才可保持標準的體型。

強壯型

＊定義：體重高於標準體重，體脂肪正常，本體型的人骨架大，肌肉也較發達。

＊建議：通常本體型的人應屬於運動型的人，若能多做燃燒脂肪運動，降低脂肪，體型將更健美。看暴肥人怎樣減肥：3月減104斤 節食運動妙招 狂減40斤 暴肥女熱量瘦身

過瘦型

＊定義：體重低於標準體重達10﹪以上，體脂肪量不足。

＊建議飲食：多注意均衡營養的攝取

＊建議運動：增加強化肌力的運動，可幫助體力的訓練及體力的增加。制定小骨架女性的瘦身專案

活力型

＊定義：體重為標準，但體脂肪少，是健而美的體型。

＊建議：通常活力型的人為有運動族中的一員，請繼續保持做運動的習慣，以維持讓人羡慕的身材。

＊慢跑、快走、爬樓、跳繩等非常適合活力型人群哦！

肌肉發達型

＊定義：體重超過標準體重，但體脂肪少，是典型的運動員。

＊建議：請繼續維持固定的運動，避免長時間不運動，造成脂肪堆積。

＊減肥方法確實因人而異，所以，在你長久減肥健身卻不見成效的時候，就要仔細研究一下你的自身狀況了.