擺脫過年遺留“暴食症” 春季減肥事半功倍

春天悄悄的走近，冬天的尾巴漸漸走遠，最近幾天的天氣依然比較寒冷。整個犯懶的冬天，你是否放任自己暴飲暴食？時間流逝，春天到了，夏天還會遠嗎？夏天你想不想接受任何一個去海邊的邀請呢？那你就要在春季好好調整自己冬季遺留下來的“暴食症”，在這個春季恢復以前窈窕身材。

冬季性暴飲暴食都是來源於逐漸變短、變冷的天氣給人們帶來的輕微情緒低落，影響最為多的是年輕人和女性，主要原因是陽光的缺乏，主要症狀包括飲食習慣的改變，食欲增強，懶散和體重的增加。伴有季節性影響紊亂的女性通常對碳水化合物有高度的需求，尤其是下午4 點和晚上9 點的時候。研究顯示，在一頓飽餐之後，通常人們會感到精神渙散，主觀情緒低落。

對碳水化合物的放縱性暴食，冬季此現象最為普遍。食用高碳水化合物的食物，會令人體加快在腦中釋放複合胺（一種讓人感到舒適的化學物質），從而讓人有某種滿足感。很多人用這種滿足感來對付情感上的空虛。令人滿足的食物還包括一些潤滑的膏狀甜食，如冰激淋和奶油等等。吃一些嬰兒食品，如嬰兒米粉，也會讓我們感到安全和被關懷。不過個人的感受有可能千差萬別，有人喜歡吃玉米粥、豆類和甜茶，也有人喜歡吃烤肉和薯條，更有人喜歡吃乳酪蛋糕和巧克力。

小編提醒，想擺脫冬季遺留的暴飲暴食，必須注意一下幾點：

1、不吃高熱量食品（例如油炸食品）。

2、儘量少吃高脂肪食品（例如肉類）。

3、多吃蔬菜吃蔬菜沙拉是比較好的方法，既美味又是低熱量。

4、多運動。

5、想減肥就要有制止自己貪吃的自製力，否則完全沒有效果的。

6、減肥藥是絕對不可以吃的。大部分減肥藥對身體都具有副作用，而且沒有多大的減肥效果。基本上是瀉藥，然後包裝弄好看點而已。

所以，如果要有減肥的巨大欲望，還是靠自製力，然後吃低脂肪低熱量的食品，不吃減肥藥，不吃高脂肪高熱量食品，多運動，基本上就已經達成減肥的效果了，然後就是堅持。

小編給網友的三餐飲食提醒：

消耗脂肪是需要水的， 所以每天早晨起來需要一大杯水

早餐：早餐的話可以豐盛些，，可是不要吃油炸類的食物。不能空腹喝牛奶。。空腹喝牛奶牛奶很容易會轉化為脂肪。

午餐：午餐的時候吃的要適量，可是營養要夠，最好是吃些生的蔬菜。例如蔬菜沙拉，可是拌沙拉的醬也要特別注意，千萬不能吃那些脂肪含量高的，再加些肉類，飯後吃一個葡萄柚，葡萄柚可以幫助你消化。蘋果也可以。

晚餐：晚餐生菜沙拉是最好的選擇。

在睡覺前的4個小時是不能進食的，也不要再喝水了，很容易會水腫。

睡覺前做些小運動，例如：仰臥起坐。如果要瘦腿的話，小編給你介紹瘦腿動作，可以利用睡覺前這段時間試試看。

另外，睡眠也很重要。10點到2點是最重要的減肥排毒時間段，可以的話 一定要睡覺。

祝願網友減肥成功！