啞鈴怎麼練腹肌 推薦你15個動作練就完美身材
腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛煉才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就可以自己在家鍛煉腹部肌肉。
方法/步驟入門練習
1，雙手持啞鈴置於身體兩側，雙腳分開略寬於肩。
2，左腳不懂，右腳轉動，將身體90°轉向左側，同時右手持啞鈴曲臂上舉到下巴前方。
3，然後換右側左手，快速左右交替進行。
俄羅斯式擰轉
4，雙手在胸前伸直，各持啞鈴。雙腳分開略寬於肩。
5，將身體快速在兩側間轉動，保持背部挺直。
重力抬升
6，仰臥於墊子上，雙手持一個啞鈴置於下巴前面，屈膝，雙腳平放。
7，向前將肩膀抬離墊子，下背部仍在墊子上。在最高點暫停幾秒，然後慢慢回到起始位置。
仰臥推擊
9，向前將肩膀抬離墊子，一手向前方推擊。然後慢慢回到起始位置，再抬起，換另一手推擊。
重力拉升
10，仰臥於墊子，雙手掌心朝下平放於身體兩側，雙腿伸直，雙腳夾住一個啞鈴。
11，雙腿向上舉起，帶動臀部抬升離墊。到最高點，雙腿擺向身體一側。然後慢慢回到起始位置，再抬升，再擺向另一側。
持重劈砍
12，雙手合持一個啞鈴，兩腳分開於肩同寬。13，帶動啞鈴向下到大腿外側，過程中保持背部挺直。
14，轉動身體，帶動啞鈴向另一側的肩膀上方。兩邊交替進行。
15、腹肌練習 練習部位：腹直肌、斜腹肌 椅子姿勢：平放 動作要領： 1、勿抬頭或下顎，頭部隨肋骨運動而運動，而非頭帶領肋骨運動； 2、頸部保持正常姿勢； 3、緩慢移動； 4、呼氣時上抬，吸氣時向下，均勻呼吸。