營養美味的減肥大餐

如果你想在減掉多餘脂肪的同時，過著舒適，愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉五KG的方法。

每日你應該保證的基本營養：

1牛奶一天攝取一杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這樣指甲會缺少光澤，如果做運動，也容易受傷。

2雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

3直發燒的魚和肉類各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚，肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

4豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。

5蔬菜在一日三餐中只剩各有一道：蔬菜攝入不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。

6薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身功能表的好選擇。

7水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖分含量很高，所以要把它當做零食或點心適量食用。

8主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。