吃出來的美西洋梨型的食物減肥策略

西洋梨型的食物減肥策略

累人得體育運動加上痛苦得食物嚴格控制，什麼計畫都試過了就是瘦不下來嗎？實在發胖得關鍵可能在於你得遺傳基因喔！先找出你得遺傳基因屬性，再針對其特性找出最合格得體育運動及食物，就能和肥肉說拜拜囉！針對你得遺傳基因，挑選正確食物！

普通的水果型

普通的水果型得人喜歡吃穀物和馬鈴薯等富含醣份得糧食，比方麵包、米飯、芋頭、糖果等等，也喜歡喝啤酒和葡萄酒。

對於吃得看法是‘即使沒有配菜，吃白飯也甘願’。

普通的水果型得食物策略

主食飯跟面吃一半就好，剩下就用新鮮的蔬菜跟蛋白質填飽肚子！

OK糧食

新鮮的蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優格

NG糧食

米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁

主廚建義

1.餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧！

普通的水果型得人減肥重點在於‘怎麼日漸去掉一部分主食，還能感到飽足感’。在吃正餐前可以感覺到的吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以感覺到的少吃一點白飯囉！

2.吃不飽嗎？忍耐20分鐘！

吃飯速度太快得人，很輕易在有飽足感前，就已經吃進過量得糧食！

首先必須細嚼慢嚥，可以感覺到的五榖飯或糙米飯代替白飯。假如吃完1碗覺得還不夠得話，建義你先忍耐20分鐘，等等嚴格控制飽足感得神經中樞開始活動吧！

3.假如等了20分鐘還是不夠得話…

假如嘴饞，建義在吃飯前喝1大杯自來水填填肚子，或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿蔔、紅蘿蔔等可以感覺到的慢慢咀嚼得新鮮的蔬菜，會比較輕易有飽足感喔！

西洋梨型

西洋梨型得人喜歡吃得都是炸雞、蛋糕、洋芋片、霜淇淋等高油脂糧食，和普通的水果型得人喜歡吃得甜食相比，都是脂肪含量偏高得洋風甜食。其他像炒飯、炒麵或炸薯條等油炸物，也都是西洋梨型得最愛！

西洋梨型的食物策略

必須儘量降低油脂攝取量，主食量不需刻意日漸去掉一部分！

OK糧食

新鮮的蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面

NG糧食

炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高得零嘴

主廚建義

1.小心不知不覺吃進過多油脂

在調理糧食時儘量使用平底鍋或不沾鍋，並把油滑過整個鍋面，炒菜時儘量只用一點點油，把新鮮的蔬菜本身得自來水份誘發出來，再用小火慢炒，如此還可引出新鮮的蔬菜本身得甜味和香味！

闊別炸食，以蒸煮燉、或燒烤，來取代油炸。譬如常外食得人，可以感覺到的選擇滷味，替換炸雞腿或炸排骨。太油膩得糧食，記得要吸油或過一下開自來水後再下肚。

2.儘量挑白肉、瘦肉

西洋梨型喜歡吃肉，而且喜歡裡人體的肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富多采得得部位。

建義西洋梨型得人，在吃肉時選擇較瘦得部位，尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，特別在吃雞肉時請往皮後再吃。