《全員加速中》黃曉明肌肉照 教主自曝肌肉鍛煉法

《全員加速中》最新一期，黃曉明肌肉照曝光！穿衣顯瘦、脫衣有肉的教主，再一次迷倒女粉絲。男人30歲後不能再靠臉蛋，身材成了至關主要的一環。男明星肌肉爆表，快速有效的鍛煉肌肉法有哪些？

胸肌

俯臥撐是鍛煉胸肌最好的動作，在做俯臥撐的時候，身體要儘量下壓，手臂彎曲做好，背部和腿部務求在同一直線上，切忌臀部下垂。

做法：1、傳統的俯臥撐動作，速度不用很快，下壓時停留兩秒鐘，再恢復原位。

2、靠牆俯臥撐，這個做起來更為簡單。面向牆壁站立，雙手臂水準向前伸直；全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。把牆壁當做地面，完成俯臥撐動作。10個為一組，每次做5-10組。

手臂和肩部

做法：找到一處結實的門框，站立在門框下面，雙手緊握頭頂門框邊緣，開始做引體上升動作。在最高處停留兩秒鐘，然後下降再開始新的動作。10個為一組，每次做5-10組。

腹部

想要完美的腹肌，卷腹動作和仰臥起坐就是最好的鍛煉動作。注意在做的過程中，要做標準。不能偷工減料。仰臥起坐的時候，切忌不能雙手抱頭，這樣很容易發力錯誤，拉傷脊椎。