怎麼減屁股上的肉？ 幾種有效的方法助你解決煩惱

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。一些白領因為長期坐在板凳上，臀部的肉肉就這樣積累下來了，或者一些胖MM也在為減不掉屁股上的肉肉而著急，其實呢，這些減肥的方法只要我們堅持，總會見效果的，不要因為自己的懶惰讓自己成為一個胖子哦，加油！首先我們要養成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉哦！另外我們就要堅持鍛煉了，例如：爬樓梯，方便吧，現在幾乎每棟辦公大樓或是高層居民樓都有電梯，圖方便省事都會選擇乘電梯，這時候我們減肥一族就不要享受了，其實走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。好處多多呢！

幾種有用方法：1.箱式深蹲。這個是塑臀的招牌動作，坐在椅子三分之一處，腰背打直。膝蓋不要超過腳尖，臀部用力下蹲，站起，下蹲時吸氣，站起時呼氣。2.跪姿後踢腿。背部挺直，不要出現塌腰的現象，且除了像後踢的腿外，其它部位都要保持不動。先左腿，左腳腳尖朝下，踢腿時同側的臀部向前提，臀部用力，錯誤的做法時腿向後用力拉伸，記住，我們要塑的是臀部，左側做1分鐘再換右腿。3.跪姿抬膝。我覺得做這個時候超級累，可能是我的腿缺乏鍛煉的吧，這個也是腿抬起時其它地方都要固定不動，左右腿交替各做1分鐘，下放時吸氣，抬腿時呼氣，吸氣呼氣一定要把握好。4.側臥抬腿。做鄭多燕減肥操的時候也有這個動作，大家可以躺在床上，側臥，腳尖朝下，臀部外側發力，抬腿時大腿往跨的方向縮，而不是往遠處伸，還是那句話我們要塑臀，不要主次顛倒哦，抬腿時呼氣，下放時吸氣。5.俯臥抬腿。這個我怎麼也做不成，不知道是太難還是個人的原因?就跟有些人做仰臥起坐不費力，而有些人一個都做不了似的。這個動作，看似簡單，卻把我給難住了。雙手墊于骨盆突起的下方，雙腳腳跟併攏抬腿時雙腿稍微伸直，臀部受力。抬腿時憋氣，下落時進行呼吸。6.臀部拉伸。最後的收尾動作，我最喜歡這個動作，能讓全身得到放鬆。這個動作要求胸部貼向左腿膝蓋，然後右腿貼向胸部，左右各1分鐘，這樣拉伸真的很舒服。

推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平，可謂是一舉兩得哦，一定要堅持下去！找一把椅子，雙手扶著椅背，兩腿叉開，臀部向上翹，緩慢做蹲起，動作可重複10至15次。除了鍛煉外，還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯後，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之類的。可以減少腹部脂肪的積累，最好做到“能站不坐，能坐不臥”！飲食方面：消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250C.C，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。