日本大美女提臀寫真欣賞 翹臀迷人女人如何提臀？

亞洲女性臀部普遍扁平，如果平日不加以鍛煉，很難擁有國外女性那般曼妙的身材。女人如何提臀？所以想要穿上緊身褲會有翹臀，平時就要多練。你知道嗎？深蹲的正確姿勢能提臀哦！前凸後翹身材堅持就會有。

如何提臀？ 
1.後側抬腿運動
（1）將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
（2）一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9——10個算1回合，共做2——3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
2.下蹲運動

雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.爬樓梯

爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步並兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。
4.自由深蹲姿勢：
第一要背要挺直，不能弓著背；第二是臀部要提起來；第三：節奏一定要慢！動作太快容易拉傷肌肉，得不償失。
5.負重深蹲：
建議可以換成任何你能承受得了的重物，在練習中一定要保持背部挺直，屁股往下坐。
6.靠牆深蹲：

找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。並且保證你的大腿和地面是平行的。

7.穿高跟鞋走路

現在越來越多的女性都會穿高跟鞋，只要姿勢正確，穿高跟鞋是可以提臀的。穿上高跟鞋後，會不自覺地收緊臀部，每天40分鐘，長久下來就可以提臀。不建議長時間的穿著，畢竟對足部的骨骼不好。
8.坐硬凳子
不少白領經常久坐不動，臀部長期都是一個姿勢，PP的肉肉很容易向兩邊擠。有些女生會購買美臀坐墊，這也是有用的。最好的方法是改坐硬凳子，間接促進肌肉緊實。