減肚子贅肉最有效方法 五個減肚子贅肉簡單方法練出水蛇腰
授五個減肚子贅肉簡單方法練出水蛇腰
減肚子贅肉簡單方法一、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾，仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦後。
3.屈膝，兩腳置於地面。
4.吸氣，收腹，向上抬頭、頸，直至肩抬離地。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直，腳跟不離地。
5.呼氣，把腿收回到屈膝姿勢，再換另一條腿。減肚子贅肉簡單方法二、肚子兩側肉
步驟：
1.平躺仰臥，兩腳打開與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在左腳上。
3.完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
步驟：
1.身體仰躺，雙腳併攏放在地上，雙手自然放在大腿二側。
2.微微的彎曲雙膝，雙手交叉抱住後腦勺。
3.吸氣，收腹，利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持約3秒後，恢復動作2，重複動作15~20回。
減肚子贅肉簡單方法四、緊實下腹部
1.身體仰躺，雙腳併攏放在地上，一邊吸氣一邊讓雙手向天花板處伸直，與身體垂直再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直。
2.膝蓋微彎，收腹，利用腹部的力量，帶動臀部離開地面。
3.膝蓋往身體移動到小腿，與地面呈90度。
4.保持動作3姿勢，然後上抬頭部停留3秒。重複動作15~20回。
減肚子贅肉簡單方法五、弓步伸展
步驟：
1.站立，雙腳打開，與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。
3.突然收回左腿，回復初始姿勢。兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次，換腿，重複。這個動作一舉多得，能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌，特別能壓制腰部贅肉。
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注意事項
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