女性擺擺手怎麼減？ 7招助你擊垮頑固拜拜肉

夏天快到了，無袖裝肯定是免不了的，如你你有一雙粗粗的手臂，那是時候行動起來了。該如何瘦手臂呢？下面就帶來手臂減肥最快最有效方法，助你擊垮頑固拜拜肉，輕鬆hold住一整個夏天。

通過對手臂上的穴位進行按壓能夠幫助暢通氣血，分解脂肪，從而瘦手臂。

阿是穴

位置：手臂呈自然下垂狀態，找到最高處的壓痛點；

按壓手法：用大拇指指腹按壓阿是穴至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重複5分鐘即可；

效果：能幫助暢通氣血，分解脂肪，針對手臂鬆弛粗壯，能起到收緊和纖細手臂的作用。

手三裡

位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸的位置；

按壓手法：用大拇指指腹按壓手三裡至酸脹感，原地打圈3次後放開，大約重複5分鐘即可；

效果：能夠説明改善手臂氣血供應，加速手臂脂肪的分解燃燒。

二、沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。
具體做法：
1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鐘左右；
2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。
4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。這樣重複多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。

效果：能夠説明刺激手臂血液迴圈，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。

瑜伽瘦手臂

通過練習瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關節還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。

具體做法：

1.跪坐後兩臂交疊，右上左下，手心互握。

2.先吸氣頭向後仰，雙手儘量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鐘做深呼吸還原後換手臂再重複練習即可。

注意：這個瑜伽士可以坐在椅子上進行。

挺胸收腹，左臂抬起彎曲放在右肩後方，用指腹輕輕的按摩，直到感覺手臂有酸痛感，再換手，就這樣雙臂交換練習上述運動。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。

五、手臂過頭上推

站立，挺直腰身，雙手在兩側舉起，手肘向上彎曲，前臂和上臂垂直，慢慢向頭頂的上後方推去，好似舉了個東西一樣，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
六、臥肩外旋側

躺在瑜伽墊上，大臂儘量向身體靠緊，手肘彎曲和小臂垂直，以肘關節為中心，小臂朝外轉動，直到感覺大臂酸軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。

七、按摩手臂外側

挺胸收腹做好，左手手臂彎曲，而右手輕輕的揉捏左臂肌肉，反復按摩直到其有發熱感，然後再換一隻手，就這樣雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。