美麗不凍人 冬季減肥食譜推薦

冬季最容易長肉啦，下面的冬季減肥食譜讓你放心吃喝，不必擔心贅肉橫生。除了一些必須學習的減肥飲食習慣，還為你推薦一個一日三餐的超強減肥食譜，吃吃就能減肥哦。想要美麗不凍人，想要擁有好身材，這麼好的機會可不要錯過了，好後看看下面的冬季減肥食譜吧。

美麗不凍人 冬季減肥食譜推薦

冬季減肥的飲食習慣——

切不可戒餐

學習冬季減肥食譜之前，先看看哪些冬季減肥的飲食習慣必須遵守吧。每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的欲望。

吃東西要慢

要細嚼慢嚥地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎嚥的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入

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冬季減肥食譜推薦——

【早餐】

飲料(下列飲料任選一杯)：低脂優酪乳、低脂鮮奶、新鮮果汁、新鮮蔬菜汁、無糖豆漿、蜂蜜綠茶、稀飯一碗。減肥的基本點是早餐一定要吃好。

副食(下列副食任選兩種)：蘋果、香蕉、白煮蛋一個、肉鬆半碗、茶葉蛋一個、饅頭四分之一個、生菜沙拉一碗、豆腐四分之一塊。

【中餐】

主食(下列主食任選一種)：白飯半碗、糙米飯一碗。

湯(下列湯汁任選一種)：香菇金針湯、海帶蘿蔔湯、牛蒡蘿蔔湯、黃豆排骨湯、冬瓜蛤蜊湯。

主菜(下列主菜任選兩種)：涼拌竹筍、涼拌山藥、涼拌蘆筍、干貝草菇、銀芽雞絲、螃蟹一隻、番茄炒蛋、青蒸黃魚、芋頭雞絲、蝦仁炒豆苗、干貝芥菜、蟹黃豆腐、皮蛋豆腐、豆干雞絲。

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【晚餐】

主食(下列主食任選一種)：綠豆麥片粥一碗、小魚粥一碗。

湯(下列湯任選一種)：杏菜小魚湯、青菜豆腐湯、蓮子白木耳湯、苦瓜排骨湯。

主菜(下列主菜任選兩種)：青燙菠菜、涼拌竹筍、涼拌黃瓜、水果沙拉、四季豆炒雞絲、青蒸海魚、南瓜雞盯香菇炒豆干、麻婆豆腐。把好晚餐關，是減肥中很重要的一個環節。