8個健康減肥方法 助你永遠享瘦

很多MM不怕減肥不成功，最怕的還是瘦身成功以後反彈，減肥不當會導致反反復複的體重反彈問題，只有健康減肥，才是永遠苗條之道。那麼，怎樣減肥不反彈呢？

1、節食≠快速減肥

如果你下定決心要快速減掉5公斤，然後開始過度節食地虐待自己，那就註定了你會走向減肥反彈的深淵。如果你每天吃一點蔬果，然後攝入的熱量不足1000卡路里，那就是減肥失敗的開始。要知道，過度節食並不是健康快速減肥的關鍵。即使這樣會讓你快速瘦下來，但是，一旦你恢復之前的飲食習慣，你的體內脂肪燃燒就會變得更慢，也就會導致越減越肥的情況。

2、必須定期鍛煉

三分熱度地一天鍛煉2個小時對減肥並沒有幫助，想要減肥，就要堅持定期運動。每天堅持30分鐘的有氧運動，你會發現自己的體重在不斷地下降哦!如果你不運動，只靠控制飲食來減肥的話，那就容易導致攝入的熱量無法充分消耗，而減肥也就變得更加困難了。選擇你自己喜歡的運動方式，如果你不喜歡跑步機，那就嘗試著游泳、跳舞、騎自行車或者是打網球等等，選擇自己喜歡的運動，能幫助你更加長時間 地堅持下去哦!>>>科學瘦身原理如何能健康減肥

3、不要每天稱體重

每天稱體重不僅會打擊你的信心，也會讓你的情緒一團混亂。要知道，健康科學的減肥速度是每週減重1-2磅，而人的體重在一兩天內是會由於身體的各種原因而起伏不定的，經常稱重的話，你會因為看到體重多了而沮喪，而消極的情緒容易導致暴飲暴食哦!

4、不要忘了，飲料也有卡路里

很多MM減肥的時候都會留意食物的卡路里，但卻忽略了飲品的熱量。這是一個很大的錯誤。一些含糖飲品、果汁 、汽水等高熱量的飲品，多喝還是會導致熱量攝入過多的哦!另外，飲品比較難產生飽腹感，容易讓你在不知不覺中喝進過多的卡路里呢!多喝水才是減肥的關鍵哦!

5、每天喝2-3杯低脂牛奶

很多MM都把牛奶當成減肥的禁忌品，但是，這樣反而會適得其反。研究表明，給身體補充足夠的鈣質能加快脂肪的燃燒，而牛奶就是鈣質的良好來源。當然，如果你想減肥的話，要選擇低脂的牛奶哦!另外，根究研究發現，每天喝2-3杯低脂牛奶就能達到給理想的減肥功效哦!

6、不要低估熱量的零食

不要總是零食不離口，它們的高熱量是毀掉你身材的罪魁禍首之一。一小塊蛋糕、一些小餅乾、一小碗霜淇淋等等這些小零食加起來就會有驚人的熱量哦!經常吃零食會毀掉你的減肥計畫，但明智地吃零食卻能幫助你減肥哦!每兩餐之間加入一些減肥零食，比如堅果 、新鮮水果 等等，這些減肥食品既幫助你穩定血糖水準，有助避免熱量攝入過少的問題。

7、不要忘記早餐

不吃早餐看起來似乎可以減少熱量的攝入，但其實這樣會讓你在剩下的一天中變得貪得無厭，可能會導致你的辦公室大吃特吃零食，也可能會讓你在午餐或者晚餐的時候吃得更多。因此會增加你當天攝入的總熱量哦!事實上，豐富營養 的早餐不僅能幫助你增加飽腹感，還有控制體重的作用呢!

8、控制你的食欲

想要健康減肥不反彈，控制食欲是非常重要的。試想一下，如果你一整天都努力運動然後控制飲食，然後晚上又忍不住大吃特吃的話，那一天的努力也就白費了哦!而深呼吸 、轉移注意力、飯後刷牙、嗅薄荷香味等等都是降低食欲的好方法。>>>除了節食還有更好的減肥方法