我減肥老是堅持不了 怎麼辦

TA的煩惱：為什麼我減肥總是不能堅持

每次減肥只是堅持開始的幾天。還有兩天上班，我能想像大道大家都是穿漂亮的新衣服去，只有我，永遠那件肥大的灰黑色!看見校內裡同學上傳的照片，瘦，化妝，加上衣服搭配就是個美女，我很自卑，不願意照相，即使照完也會看完之後刪掉，討厭看見自己。

我想明天去跳繩，可是每次都這樣！吃完才決心減肥，可是堅持不了兩天就忘了!我討厭自己!

PClady美體編輯解答：

減肥是一個鍛煉自控力的活

其實很多人減肥失敗，不是因為方法不對，而是因為自控力差，不能堅持下來。想漂亮就得下苦功，但是前提是不傷害自己的身體，暴食暴飲、老是熬夜、斷食節食都不是有效的減肥方法哦。

下面我們教你一些竅門，幫你樹立信心，減肥成功。

1、生活習慣是讓你肥胖的罪魁禍首

儘管有少部分人是天生的體質原因，容易肥胖。但是對於絕大多數人來說，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是你的生活習慣。你的肥肉不是生下來就有的，而是通過你的嘴巴一點一點地吃進去的。看一看以下最易胖的生活習慣，你都占了幾條：

1）晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜

2）不吃早餐或者早餐吃得很油膩(燒餅油條等)

3）吃飯的速度很快，經常變看電視或者上網邊吃東西

4）喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重

5）幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯

6）每天走路的時間不超過20分鐘

7）飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8）經常熬夜

如果以上八點你占了一半以上，那麼你就不要因為自己的肥胖而怨天尤人了，得怪你自己。

2、減肥絕對不是突然一下子節食斷食

不要老想著先多吃一點沒關係，過後再節食幾天彌補回來。如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

減肥不是短期的快速的節食就能成功的。你之所以成為胖子，那是因為你的生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。你需要先檢查你的飲食和生活習慣，找出讓你肥胖的原因，再克服這些問題。最好的方法就是寫在一個紙條上，貼在冰箱門上或者其他隨時能看得到的地方，驚醒自己。

堅決戒掉甜食、零食和宵夜;養成不在家中囤積零食和甜食的習慣;在月經前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應症狀;情緒低落時適量運動、積極調整;改變狼吞虎嚥的飲食習慣;最重要的一條，就是要持之以恆地堅持鍛煉。給自己定一個目標，但是不要急於求成，每星期減1公斤以內是正常而健康的。

3、把運動的目標由抽像變具體

是的，我知道你很懶，你不愛運動。別把不愛運動當成是一種驕傲了。女人即便是天生瘦子，不需要減肥，也需要經常運動，因為運動是有效的抗衰老方法。經常運動和不愛運動的女人，過了25歲以後，會看到明顯區別。

選一個自己喜愛的運動方式吧，爬樓梯、慢跑、跳繩都可以。給自己定一個確定的目標。例如每天一定要爬200級臺階、或者是每天一定要跳繩1000下。有具體的數目要求，你會容易堅持一些。

此外，若無其事的活動也會消耗掉一些能量，比如：提前一站下車步行回家;拖地及擦拭家中的門窗等也能幫你消耗不少脂肪。

4、經常鼓勵自己

成功減肥的人都有一個共同特點，她們都很樂觀，都堅信自己能減肥成功。如果你不斷地暗示自己，我是一個胖子，我是不可能減肥成功的。那麼你就會變得越來越沮喪，容易放棄了，最後就真的不成功了。

反之，你要不斷地對自己說，我一定會變瘦的。我一定要堅持，無論是一個月兩個月，還是一年兩年。不要因為剛開始減肥一兩周沒有看到效果就放棄。因為脂肪的消耗是一個緩慢而持續的過程。

如果你不善於鼓勵自己，還可以找一個伴一起減肥，互相交流心得，這樣更容易堅持。（圖片來源：PConline攝影部）