詳解健身計畫制定 詳細的步驟教你練出完美身材

和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。 
順便也給你制定一個健身增肌計畫希望你能夠滿意: 
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利） 
每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 
2:力量訓練計畫參考 
A.慢跑熱身10分鐘 
B.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長 
坐姿腿舉 4組x10-12次 
史密斯深蹲 4組x10-12次 
腿彎舉 4組x10-12次 
仰臥起坐 4組x15-20次 
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作） 

懸垂舉腿 4組x15-20次