日本MM改變用餐方式輕鬆瘦身

近來，日本正在流行“瘦身30法則”。其根本目的，就是破除陳舊的飲食習慣，不用刻意節食，在滿足嘴巴及胃的正常需求前提下重新變得纖瘦起來。

一、吃，就是吃。用餐時聚精會神，不要看書、看電視。二、在家裡的同一個房間裡進食，不論是三餐還是吃零食。

三、把用餐變成特殊時刻，擺上漂亮的餐桌布和餐具。四、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時就不會吃得太多。

五、在備感乏力的時候避免進食，做幾次深呼吸放鬆自己，喝杯熱茶使自己恢復平靜。六、不要在桌上留下食物--因為沒有人能抵抗這種誘惑。

七、飲食定量。八、多吃碳水化合物(例如蔬菜和穀物)。

九、慢慢享受每一口食物，細嚼慢嚥。十、記住這條法則：大約20分鐘後大腦才會有飽的反應，請減慢進食速度以適應身體內部的調節系統。

十一、用餐後立即清理桌子，可以避免在並不餓的時候隨時進食。十二、如果有可能，請人清洗餐後的碗碟，免得站在廚房裡心不在焉地吃剩下的飯菜。

十三、用餐後立即離開屋子，等你回來後會感覺精神煥發。十四、定好三餐時間。

十五、不要在那些你不能吃的食物上太斤斤計較，有很多的食物是你隨時都可以吃的多汁的葡萄、美味的餡餅和全麥麵包--只要不過量。十六、健康的食物完全可以替代高熱量食品。

十七、常變換三餐的內容會讓你在吃的方面其樂無窮。十八、把高熱量的食物藏起來，如果你看不見曲奇餅，你不會那麼抵制不住誘惑。

十九、把健康的零食控制在一定範圍內，例如美味的新鮮水果。二十、食物要即買即吃，不要一次買很多。

三、把用餐變成特殊時刻，擺上漂亮的餐桌布和餐具。四、餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時就不會吃得太多。