減肥不要忽視這些喝進去的熱量

不用減少飲食，就可以毫無痛苦地減掉幾百千卡熱量？是的，因為在你每天所喝的東西裡，可能藏著被你忽視的熱量陷阱。不妨好好盤點一下，使自己逃離陷阱，喝出苗條。

喝進去的熱量最易被忽視

·新的研究表明，許多女性都低估了自己每天所吸收的熱量，而其中有很多熱量都是以飲料的形式出現，常被忽視。

·下午茶時，你可能不會選擇高熱量的聖代霜淇淋，但如果你選擇的是冰鎮牛奶，裡面將含有同樣的熱量。

·我們平時所喝的汽水、橙汁或是低脂牛奶所含的熱量，多多少少地匯總起來，與一頓正餐的熱量沒有差別。

·如果每天多喝一杯橙汁，多飲一杯咖啡，就意味著你每天至少多攝入250千卡，發胖便隨之而來。

·如果你正在嘗試減肥或保持正常體重，不計算每天喝進去的熱量，很有可能會讓你減肥失敗，或者短時間內迅速增加體重。

為何飲料成為熱量“盲點”

美國紐約醫院肥胖症和糖尿病研究中心的主任凱瑟·娜那斯博士在《生理行為》上曾經發表過這樣一項研究：因為飲料作為液體的食物，不像固體食物那樣使人產生飽或膩的感覺，所以人們對飲料的熱量也就不以為然了。

究竟我們每天喝進去的熱量有多少?最近的一項研究表明，美國有60%以上的人每天至少要喝6次飲料。以此為標準，即使一個成年人一天不吃飯只喝飲料，如此喝進去的至少也有1400千卡，即一個成年人每天所需熱量的2/3。(人一天所需熱量與年齡、體重、日常活動等也有很大關係。)可見，飲料中的熱卡數真是一點兒也不能忽視。

巧妙地痛飲

1、選擇既含有維生素C，又含有豐富纖維的果汁。這種果汁不僅更營養，熱量還會比普通果汁至少減少50千卡。

2、 果汁兌水。果汁兌上礦泉水或是其它低熱量的飲料，可以調節口味，減少總熱量，一舉兩得。

3、不在飲料中添加其他調味品。起到調味作用的糖漿是大大增加熱量的罪魁禍首，例如：一小口印度糖漿所含的熱量是25千卡。

4、少喝水果類汽水或果味飲料。這些飲料中的果汁原料含量並不高，但那些高熱量的糖漿所占比重較大。

·下午茶時，你可能不會選擇高熱量的聖代霜淇淋，但如果你選擇的是冰鎮牛奶，裡面將含有同樣的熱量。