7大天然提升胸部動作 產後媽咪美胸必學

新媽咪產後怎樣豐胸！這是最讓新媽咪頭疼的問題了。看著自己的身材變形，小肚腩跑了出來，以前引以為傲的胸部也變得鬆弛下垂，出現左右不一樣大的問題。那是不是除了整型手術提升胸部之外，就沒有其他辦法解決了呢？當然不是，健康實效的運動塑胸法才是產後正確的豐胸方法，幫助新媽媽們重拾自信！下面就為新媽媽精心準備的7大天然提升胸部動作。

產後豐胸第一式：屈腿舒展

step1：吸氣，右腿向內屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂並拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向後展開，同時右腿伸直，雙腳打開，頭向後側。

小貼士：這個動作難題係數較低，適合產後恢復期的新媽媽每天鍛煉。

產後豐胸第二式：回復伸展

step1：兩腿微微彎曲，後腳跟並列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，打開掌心。

step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水準。保持2分鐘，呼氣。

小貼士：媽媽在做第二步擴胸的時候，一定要細細感覺擴展時的胸部有所提升。

產後豐胸第三式：擴胸環繞

step1：吸氣。吸氣的同時雙臂放在背後，並且十指互扣。手肘儘量向後打開，擴胸，同時做深呼吸。

step2：吸氣，同時把雙臂漸漸移到地面，同時兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然後吐氣，吐氣的時候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。

小貼士：在做step2的時候，很多媽媽不能靠近到膝蓋，這時可以適當拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。

產後豐胸第四式：匍匐三角

step1：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂地，支撐身體，保持10秒鐘。

step2：吸氣，同時伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時間。

小貼士：step1時，媽媽的腰腹間彎曲度可能達不到90度，此時媽媽不要對自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。

產後豐胸第五式：交叉盤坐

step1：雙腿盤坐，右手上舉左手自然垂放在右腳上，頸部與頭部打正，眼睛直視前方。

step2：手在背部交扣，右手儘量貼耳，左肩下沉、背部打直脊椎拉直，持續5個呼吸後換一邊操作。左右各做1輪算一次，共做3次。

小貼士：如果雙手不能在背部交扣的媽媽，可儘量拉近雙手距離，不要刻意勉強，也可以使用輔助工具，比如毛巾、浴巾。

產後豐胸第六式：回轉吉祥

step1：在跪立的狀態下，雙腿交叉，上身儘量往後仰。隨後臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。

step2：雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢60秒。練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。

小貼士：在step2左右手合併的時候，微微感覺到手臀因此會慢慢變纖細，同時胸部在牽引的時候也有所提升。

產後豐胸第七式：老鷹展翅

step1：把身體的重心放在右腳，左腳向後邁出一步的距離，雙臂交叉、含胸。身體向前傾斜45度，抬頭挺胸，目視前方，深呼吸。

step2：雙臂慢慢打開，展平，做鷹飛狀。保持身體平衡穩定，3分鐘後，回復基本站姿;做另一側的練習。

小貼士：新媽媽應注意肘部始終保持水準狀態，屈臂、屈肘時含胸，拉肘展臂時挺胸抬頭。