7天瘦身蝶變減肥方案

據心理專家測定，7是一個很有效的數字，7次重複即可成為記憶，下面的減肥方法，堅持到第7天，曾經胖胖的毛毛蟲就會蛻變出一隻婀娜的蝴蝶！步驟如下：

1、飲食調整

慢食：最關鍵的是進食的前5分鐘，往往狼吞虎嚥，此時一定要提醒自己慢下來。在優雅的公眾場所進餐，手中拿本雜誌或報紙邊看邊吃都會有用。

選用低脂食品：如奶類、沙拉醬、堅果和包裝食品的低脂品種。選用新潮食油，如橄欖油、玉米油等：烹飪多採用蒸煮方式代替油炸煎炒。

無糖飲料：一聽可樂等於多吃一碗米飯，而飲料沒有飽腹感，最容易給人什麼都沒吃的錯覺。

聞味止餓：食物的香味能使大腦產生已經吃過食物的資訊，所以在家中常備一些香味四溢的食品如鳳梨等等，常聞一聞會有奇效。

吃新鮮食物：人工合成及加工食品往往加入過多的調味劑，某些成份會增加代謝負擔，所以在同一類食品中，應選擇新鮮食物，比如放棄炸薯條選擇鮮土豆。

限鹽：鹽攝入過量不僅會損害健康，更重要的是無形中加大了食量。

2、運動

這裡的運動指有氧運動，最好的減肥運動方式是：散步、跑步、游泳、健身操。

散步：中速散步，保持速度均勻是關鍵，應每天20分鐘，可隨時進行。

慢跑：每天保持20分鐘，晨跑是不錯的選擇。

游泳：每週一次30分鐘，如果你堅持不了散步和慢跑，就去辦一張游泳卡，每天游泳，舒服極了。

健身操：減肥主要針對部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然後仰臥，並腿曲膝，將臀部抬高，儘量保持一會兒，做30次。

2、運動

這裡的運動指有氧運動，最好的減肥運動方式是：散步、跑步、游泳、健身操。

散步：中速散步，保持速度均勻是關鍵，應每天20分鐘，可隨時進行。

慢跑：每天保持20分鐘，晨跑是不錯的選擇。

游泳：每週一次30分鐘，如果你堅持不了散步和慢跑，就去辦一張游泳卡，每天游泳，舒服極了。

健身操：減肥主要針對部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰臥將腿伸直，每條腿抬高各20次。然後仰臥，並腿曲膝，將臀部抬高，儘量保持一會兒，做30次。