拒絕虎背熊腰 三招做背影美人
一、美揹運動
動作一：平躺於地板，腰腹緊貼地面。雙手交叉置於腦後，輕抬頭部，使胸部離開地面，保持幾秒鐘，再慢慢回落。保持均勻的呼吸，控制好速度。
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動作二：站立，雙腿併攏，雙手交叉置於腦後，胸部向前傾再收回，鍛煉到背部肌肉。
動作三：站立，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，背部保持挺直。雙手持啞鈴，往兩邊水準提起，運用到背部力量。
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二、改善平時習慣
1.時刻提醒自己，不論走路或者站立都要抬頭挺胸。
2.注意保持直立坐姿，改掉駝背的習慣。儘量不要做癱軟在沙發上，椅子只坐三分之一，這樣可以美化上半身線條，防止背部脂肪橫生。
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3.邊照鏡子檢視自己的姿勢，邊做擴胸健康操。將雙手放於背後合掌，掌心相對，手指朝上。每次持續5-10分鐘，養成每日的習慣。
4.飯後背貼牆壁。將後腦勺、肩部、臀部、腳後跟四個部位緊貼牆壁。每天堅持做，每次至少10分鐘，此動作不僅能美背還可消除腹部脂肪。
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