看張丹峰下半身肌肉照 教你如何輕鬆練出胸肌

想必大家和張丹峰一樣，都想有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。練胸肌，不僅迷人，還能鍛煉身體，但是要怎樣有效的練出胸肌來呢？下面就是筆者練習胸肌的方法與體會。

每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）。
採用啞鈴練習飛鳥是練習胸肌相對獨立的動作，整個聯繫過程當中，幾乎沒有其他肌肉群參與運動。啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。啞鈴要選擇可以承受每組15個動作的重量，最重要的是一定要保證動作的協調統一。要不然就有可能一個胸大一個胸小，要同步發展才是誘人胸肌。

臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）。

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反復做幾個，累了就休息待會繼續）。
仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。這個就不多介紹了。

每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了。

其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛煉需要有一個度（再自己能接受的範圍之內）。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。
吃（主要是蛋白質）
肉類：牛肉（強烈推薦）雞蛋（強烈推薦，便宜又實惠，簡單又方便），雞肉，魚。
蔬菜：豆類（強烈推薦），番薯（推薦），黃瓜，菠菜。
水果：香蕉（強烈推薦，一般鍛煉的人都知道吧，練習前吃根香蕉效果相當好的）。
輔助物品：水必須喝滴，蛋白粉（有條件的可以買，請適當用）。