進補同時保持窈窕腰線

只做健身操來減掉腰腹的贅肉並不輕而易舉實現。從入秋開始，你至少一周做三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪、低熱量、低鹽、低糖的飲食，逐漸讓腰線窈窕。

想要除掉腹部多餘的脂肪，這個態度是很積極的，因為通常來說，蘋果形的身材與梨形身材相比，有很高的患心臟病的風險，甚至引發哮喘或者糖尿病。健康專家認為持之以恆的、適量的運動能夠幫助去掉腹部大量的深層脂肪。很多人的BMI指數並不見得超標，體重看來也剛剛好，但是腹部的脂肪仍然是心頭大患，所以必須要選擇一種正確的方式來説明你減掉這些贅肉。

研究表明力量訓練能夠減少腹部脂肪，這比單純的節食效果更為明顯。美國運動醫學院一致認為，通過有氧運動和飲食調理減少身體整體的脂肪是最好的方法，同時根據個人需要定做一套健身計畫，讓私人教練幫你實現腹部減脂能夠讓效用最大化。

很多塑形專家都會列出一個限制性飲食計畫，其中“流食”就算一種，但也許這種方法不能堅持太長時間。建議在你進行飲食控制之前，先問問你的醫生。營養專家會建議你吃得均衡一些，以免營養缺失導致身體出現不良反應。另外還有一點很重要，強烈的感情可能觸發你對食物的渴求欲，你可以一步一步地控制這些欲望，調整自己的情緒，能夠讓喜怒哀樂有節制地穿插在生活中。

為進食做一點筆錄。如果喜歡吃點小零食，那選擇健康的零食好了--低脂肪、低卡路里為標準，比如新鮮水果、蔬菜。要提醒的是，就算根據你的計畫表在減肥，規律的運動和適當的休息都是必不可少的。

大多數人都覺得下班之後回到家把鍋碗瓢盆拿出來，然後等好長時間才能吃到自己做的飯，而且填飽肚子之後還要做很大的清潔工程。看上去這的確是個大問題，不過如果你動作夠快的話，20分鐘或者不到20分鐘的時間，這些瑣碎的家務就能搞定了。對照一下各種菜品的營養表，讓自己做菜的方式能夠確保營養儘量少流失。正在減肥的人吃東西時往往有這樣一條準則：能炒就不炸，能烤就不炒，能煮就不烤，能涮就不煮。能夠自己控制攝入的總熱量，這對控制體重很有幫助。

為進食做一點筆錄。如果喜歡吃點小零食，那選擇健康的零食好了--低脂肪、低卡路里為標準，比如新鮮水果、蔬菜。要提醒的是，就算根據你的計畫表在減肥，規律的運動和適當的休息都是必不可少的。

大多數人都覺得下班之後回到家把鍋碗瓢盆拿出來，然後等好長時間才能吃到自己做的飯，而且填飽肚子之後還要做很大的清潔工程。看上去這的確是個大問題，不過如果你動作夠快的話，20分鐘或者不到20分鐘的時間，這些瑣碎的家務就能搞定了。對照一下各種菜品的營養表，讓自己做菜的方式能夠確保營養儘量少流失。正在減肥的人吃東西時往往有這樣一條準則：能炒就不炸，能烤就不炒，能煮就不烤，能涮就不煮。能夠自己控制攝入的總熱量，這對控制體重很有幫助。