中醫師教你產後6周狂瘦13公斤

生育是女性生命中極為重要的一環，然而，不少女性更擔心產後身材走樣，那就學學醫師的產後瘦身法吧！廖婉絨醫師在產後坐月子期間靠按穴道、喝茶飲和簡易運動，6周內瘦下13公斤。若沒有瘦到這樣的程度，廖婉絨醫師提醒不要太沮喪，產後3個月雖是黃金瘦身期，但遇上坐月子，不能什麼都不吃，會把身體弄壞。

坐月子期吃太油膩，可喝茶飲降低油脂吸收。喝茶飲產後臉、手腳易出現嚴重水腫，可在三餐飯後喝茶飲改善。提醒產後需要更注重體質調養，達到補氣通陽活血化瘀的作用，服用中藥時最好要先請中醫師診斷體質。

化濕飲改善水腫作用：藥材以溫潤補氣為主，可改善生產完臉、四肢水腫現象。材料：茯苓10克、桂枝6克、玉米須3克、黃耆10克作法：所有中藥材裝進棉袋，放進800c.c.容量的熱水瓶中加熱水，燜一下即可。提醒：生理期前後也可飲用

潤腸茶可助排便作用：黨參有疏氣助排便作用，山楂、陳皮可消脂，改善產後易氣虛便秘的問題。材料：麻仁子10克、黨參6克、山楂6克、陳皮6克作做：將所有中藥材用棉袋裝好綁緊，用800c.c.熱水沖泡即可。提醒：腸胃炎不可飲用

胡棗茶促進泌乳作用：可以改善哺乳期奶水不夠的現象，有通乳、疏肝理氣。材料：當歸10克、紅棗10克、黃精15克、王不留行籽6克、柴胡6克作做：所有中藥材裝進棉袋，加800c.c.清水小火煮10分鐘。提醒：感冒、乳腺發炎紅腫現象的孕婦不可飲用。

瘦小腹產後腹部脂肪多且不易消除，加上生產完坐月子期間，不適合馬上從事激烈瘦身操，前2周可先從事躺、臥的運動，避免過度久站。可先藉穴道按摩或緩和肢體伸展，有助緊實腹部肌肉，之後再依體力恢復情況增加運動量。任何時期都不宜在飯前半小時或飯後1小時內運動，以免引起腸胃不適。

拍打腹部做法：用空掌延肚臍四周，順時鐘方向拍打。說明：空掌拍打可控制力道，也不用擔心按壓不到穴位或身體傷害。肚臍周圍散佈脾、腎、胃等穴道，藉由拍打刺激可促進腸道消化蠕動。提醒：飯後1小時內不要拍打。每次可持續約3至5分鐘，讓腹部輕微發熱有助血液迴圈。

緊實肌肉做法：平躺後雙腳與肩同寬，腰、臀同時上提，腹部用力，腳掌平貼地面，維持10秒當腹部微酸再放鬆，反覆做15次。說明：腰、腹部向上用力可運動到腹部的肌肉，若有多餘脂肪也可幫忙消除，達到腹部緊實作用。提醒：飯後1小時內不可做，以免影響腸胃吸收。

曲腿抬臀做法：雙腳併攏，將雙腳彎曲迅速壓向腹部，讓臀部騰空再放下，重覆10至15次，雙手可扶住床面。說明：可伸展臀大肌和腹肌，增加腹部運動。提醒：避免飯後1小時和飯前半小時內做，以免造成腸胃不適。

消水腫生產後腿、臀部容易局部性肥胖，需要長時間運動或拍打穴位，較容易消除。但產婦坐月子期間因傷口末完全癒合，不建議用力拍打，可將力道減輕。手指會有水腫情況的人，也可以藉由抓握運動改善。

敲打腿外側做法：雙手握拳，從大腿外側髖骨向下敲打至腳踝，也可沿大腿內側向下輕輕敲打，重覆數次。說明：用拳頭敲打可讓疏通經絡，腿的外側分佈膽經；內側脾、腎經，後側為膀胱經，敲打按摩後有助體內器官作用，也可排除腿部多餘的水分。提醒：敲打時力道輕柔不用大力，以免造成瘀青。

45度抬腿做法：平躺、一腳彎曲，另一腳抬起和床面約呈45度，腳尖向上壓，維持10至15秒，兩腳交替重覆。說明：可運動股四頭肌和小腿肌肉，伸展腿部肌肉可兼具瘦腿效果。提醒：腳要伸直，有微酸的感覺效果較好。

手指抓握做法：手掌自然開合做抓握動作，也可拿軟質小球增加握力。說明：抓握動作有助手指肌肉運動，減輕手指水腫的不適感。提醒：雙手抓握手掌要輕微用力，延伸手指關節運動。