秋天適合做的新鮮呼吸操

做時，要儘量收縮小腹，充分自然地吸氣。吐氣時注意小腹部不要膨脹。呼吸節奏要和諧適中，不宜過快或過慢。剛開始此呼吸法時，不要馬上加大呼吸量。因為胸廓還未充分擴展，空氣會習慣性地吸入小腹，因此，呼吸量應適當加大。

減肉肉膝蓋

(吸氣) 雙腿伸直， 腳腕保持直角。將腳掌貼在牆壁上亦可。保持姿勢吸氣。

(呼氣) 保持膝蓋伸直的姿勢，用雙手抓住腳尖，呼氣的同時將上體向前伸。

減胖腹後側

(吸氣) 張腿坐下，略微伸直腳背。伸直膝蓋的同時將膝蓋內側貼於地面，並吸氣。

(呼氣) 呼氣，想像腹部貼地，將上體向前傾，直到膝蓋彎曲為止一直前傾。反復進行3~4次。

提臀：俯視效果圖

(吸氣) 雙膝向下彎曲，面朝上躺下，使腳腕貼上臀部後吸氣。

(呼氣) 想像骨盆向左右張開，同時呼氣。即，想像腰骨被向上拉起。

(吸氣) 呼氣完畢之後，想像用雙手包握雙足跟向上提起，緩慢提起足跟，再吸氣。

(呼氣) 用雙手按住腳心，想像上半身被拉向頭部方向，呼氣。

(吸氣) 雙腿張開，屈膝，以小腳趾為中心雙腳心相對齊，雙手放在兩大腿內側，吸氣。

(呼氣) 呼氣的同時，放在大腿內側的手用力向下壓，使大腿外側貼地。