中老年瘦身減肥操 鍛煉身體的同時增強體魄

由於老年人不適合進行劇烈運動，因此介紹一套適用於老年人的舒緩且簡便的減肥瘦身操。它能使心血管功能得到增強，關節靈活度能得到調節，並能強健肌肉，如果有氣功基礎者練習，效果更佳。
具體步驟如下：
1.仰臥位，雙手放於身體兩側。雙臂伸直上舉，同時吸氣；而後放下還原，同時呼氣。雙腿輪流做伸腿屈腿動作，同時轉動足關節；由臥姿改為坐姿（即所謂的仰臥起坐，切記速度要緩），同時吸氣；在將坐姿換成臥姿，同時呼氣。
2.坐位或站立，雙手置於同側肩部，轉動肩關節。注意轉動時，手不可離開肩部。
3.位或站立，左手上舉，左臂貼靠耳部或置於頭後，右手叉腰，向右側彎腰，同時吸氣；還原，同時呼氣。而後左右臂交換。
4.站立，下蹲，同時吸氣；氣力，同時呼氣。

5.右手扶著支撐物，雙臂上舉（如桌椅等），側身站立，同時吸氣，前後擺動左臂。腿朝前時呼氣，腿向後時吸氣。然後左右交換。
6.站立，雙腿併攏，雙臂上舉，身體後仰，同時吸氣；而後向前彎腰，用手摸腳，膝關節不要彎曲，同時呼氣。
7.高抬腿步行，使膝蓋儘量靠近腹部及胸部。一左一右，抬腿時吸氣，放下時呼氣。
以上每節動作做10-12次。初練時，可將全套減肥瘦身操分2-3個部位進行。

空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。