冬季最適合OL辦公椅塑身操

當花紅柳綠的冬裝遮蓋了所有人的身軀，身材失去了“貧賤與高貴”，所有OL都變成了美女。為減肥而養成的運動習慣已被寒風包裹，夏日那種對窈窕身材的急切渴望已經冬眠……，等到春回大地時才猛回頭，減肥！如此，反復，年復一年。何不在春天來臨之前就做好準備呢！資深體重管理諮詢專家金山說，比如一些簡易的運動——甚至坐在辦公椅上，就可以完成。

1．坐姿卷腹

【起始姿勢】坐在椅子前沿，兩臂交叉於胸前，雙手扶肩

【動作過程】保持上背部挺直

【動作要領】不要含胸，將身體慢慢向前傾，感覺腹肌收緊，到最低點保持5秒鐘。重複10次。

2．坐姿展腹

【起始姿勢】坐在椅子前沿

【動作過程】兩臂向前伸直，保持腹肌收緊，不要弓背，將身體慢慢向椅背靠，背部輕輕接觸椅背後緩慢向前

【動作要領】上體、頭和頸部保持直立，重複10次

3．坐姿轉腰

【起始姿勢】坐直

【動作過程】把左臂放到左側臀部後面，緩慢旋轉上身到左側，停10秒，再到右側

【動作要領】上體、頭和頸部保持直立，下肢放鬆，重複5次

4．坐姿臂上舉

【起始姿勢】端正坐在椅子上

【動作過程】收腹，深呼吸，左手持水瓶，掌心向前，小臂向上，大臂抬與肩同高，呼氣時緩慢抬高大臂，直至貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至水準位置

【動作要領】固定姿勢，放鬆，重複10次；然後換右臂

5．坐姿臂屈伸

【起始姿勢】雙手放在椅子前沿

【動作過程】屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘

【動作要領】屈肘至肘關節呈90度角，吸氣並推起身體。重複10次

6．坐姿前平舉

【起始姿勢】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水

【動作過程】動作起始時手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置

【動作要領】下肢放鬆，上體直立，每一組重複15次

7．二頭肌彎舉

【起始姿勢】端正坐在椅子上

【動作過程】收腹，深呼吸，同時左手握一瓶未開的礦泉水，曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部，再緩慢放下

【動作要領】動作要舒緩，重複15次，再換到右手

8．直腿抬高

【起始姿勢】端正坐在椅子上

【動作過程】收腹，深呼吸，同時抬高左腳直到與膝同高（加大難度: 大腿離開椅子3釐米）保持5到10秒

【動作要領】上體保持直立，雙臂自然下垂，動作緩慢，一組做完後再換右側，重複5次

9．坐姿曲髖

【起始姿勢】端正坐在椅子上

【動作過程】收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒

【動作要領】上體保持直立，雙臂自然下垂，動作緩慢，一組做完後再換右側，重複5次

10．半蹲

【起始姿勢】身體直立于椅子前方

【動作過程】兩臂向前伸直，緩慢下坐，臀部輕輕接觸椅子後緩慢站起

【動作要領】上體保持正直，動作舒緩，重複15次