輕鬆4招擺脫背部贅肉 打造誘人美背

在局部減肥中，背部減肥是最容易被人忽視的，因為你看不到它，也不容易摸著，不過看著別人留下的靚麗身影，你是否倍感羡慕呢？其實你也做到哦，下面小編來告訴你幾個美背減肥的小竅門！

輕鬆4招擺脫背部贅肉
這套塑型操重點是幫助減少背部的脂肪，包括一般難度和高難度的練習，大家可以根據自己的情況選擇不同強度的動作。

Step1:
平躺，雙腳平放，手臂放於體側，膝蓋彎曲，向上抬起臀部，同時要夾緊臀部。從膝蓋到肩膀要在一條直線上，身體緊繃千萬不要放鬆，保持動作2-5秒，慢慢放低身體。重複動作10-12次。長期坐在凳子上的OL一 族一定要認真學習這個動作，此動作不僅可以減掉背部臀部的脂肪，還可以使脊椎得到放鬆，防止頸椎病生成。
挑戰更高難度：在一般動作的基礎上，抬起一隻腳，儘量向天花板伸直，繃起腳尖，臀部放平不要向一邊翹起。保持3-5秒，放下腿，重複5-8次後換腿。

Step2:
四肢爬於地面，雙腳分開與肩同寬，雙掌撐地，收緊腹部。背脊放平，背部不要拱起。右腿向後伸直，左手向前平舉，讓手、背部、腿在同一水平線上，保持動作3-5秒。回到起始動作，換一邊完成動作，每側重複5-6次。此動作可以減掉背部，臀部的多餘脂肪，同時收緊腹部，此外還可以糾正脊椎，訓練身體協調性。
挑戰更高難度：當腿和手伸直時，延長停留時間，動作保持10-15秒。

Step3:
右側躺於地面，右手彎曲，大臂與小臂呈90度，支撐住身體。收腹，身體抬離地面，僅以手肘和腳部做支撐。整個身體要保證在一條直線上，保持動作20-40秒，然後放低身體。每側重複2-3次，然後換到另一側。此動作可以拉伸背部及臀部肌肉，消耗多餘脂肪，使得線條更加優美。
挑戰更高難度：在一般動作的基礎上，抬高一隻腿與地面呈90度，保持3-5秒後放下，重複5-10次後換到另一側。

Step4:
雙手叉腰，右腳向前跨一大步，身體向下壓，右膝蓋呈90度，左腳向後伸，形成一個弓字步。然後直起身體回到原始位置，中間不要有停頓。重複8-12次後換腿做同樣動作。此動作能夠消耗掉背部，腰側，臀部及腿部的深層多餘脂肪，使得腰背部更加纖細迷人。
挑戰更高難度：雙手叉腰，做弓步，但是此時兩腳呈一個對角線。例如，右腳弓步朝向2點鐘方向，左腳朝向10點鐘方向，身體保持正前12點鐘方向。你也可以雙手各持一個啞鈴，然後平舉雙臂。