小心減肥不當 贏了美麗毀了健康

減肥不當容易得脂肪肝

脂肪肝是指肝細胞內脂肪存積過多的病變。引起脂肪肝的常見原因是營養過剩、酗酒等。但並非營養過剩、身體太胖的人才會得脂肪肝，營養不良、減肥過度或過快的人也會患上脂肪肝。靠吃得很少或不吃主食，甚至只吃水果、蔬菜、維生素片等的方法來減肥，很容易造成營養不良。機體無法獲得必需的能量，就會動用身體其他部位貯存的脂肪、蛋白質來轉化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質都將通過肝臟這——“中轉站”轉化為熱量，於是大量脂肪酸進入肝臟。一旦開始節食，轉換的原材料不夠不夠，脂類物質無法轉換，在人體積壓了下來，形成了脂肪肝。

小心計，輕鬆瘦

科學減肥，要從飲食和運動兩方面著手。首先，飲食結構要調整。就是三不能，即不能吃過飽、不能吃太“好”、不能亂吃。其次，合理安排好運動。最佳運動方式為大步走，每次至少走3公里。運動最好安排在下午或晚飯以後，每次運動持續30—45分鐘，每週堅持3—5次。但很多人無法堅持，此時可以利用一些小心計來堅持減下去。

1、學會獎賞自己，生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來，毅力差的美眉可以這樣鼓勵自己：只要堅持健身1年，就去……研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後給自己一件新衣服。

2、目標要高，但不能高不可及，無論是堅持運動還是管住嘴巴，設定一個目標可以説明你更好地堅持下來。但一開始目標不宜太高，否則會“自暴自棄”，最好開始簡單一點，做到之後循序漸進，更有激情和動力。

3、記下自己的進步，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身，注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水準、前晚睡眠情況和飲食情況。

4、“微型”健身運動，如果你的時間太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30—45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。