走路有氧運動，8大瘦身效果

走路有氧運動，8大瘦身效果

1.胸型更美麗

改掉彎腰駝背的壞習慣，走路時雙手擺動還可以增加擴胸力量，胸部就自然向上提升，胸型也變得更漂亮!

2.手臂線條更緊實

走路時雙臂前後擺動，可以鍛煉到手臂後側的蝴蝶袖、後背肌部位，讓鬆弛、肥胖的手臂線條變得緊實、纖細!

3.消除小腹贅肉

走路時的收腹提氣，可以有效強化腹部肌肉，堅持下來小腹也會變得好平坦!

4.雕塑緊致腰線

抬頭挺胸、收腹提氣的正確走路姿勢，可以鍛煉出緊致的腰腹線條，讓小蠻腰輕鬆練出來!

5.消除便秘

腹肌的適當運動可以促進腸胃蠕動，也就會使排便順暢，避免便秘!

6.臀線緊實上提

邁開大步向前走可以運動到臀大肌的力量，鍛煉出渾圓緊實的蜜桃小翹臀!

7.美化腿部線條

走路可以鍛煉到大腿內側、前後側以及小腿的肌肉，正確的走路姿勢可以讓腿部線條變得更纖細更緊致!

8.美化腳踝線條

藉由走路強化腳趾和腳掌的力量，連腳踝的線條也會變得緊致有型!

4要點，提高走路的有氧效果

第一點：邁開大步走

不要小碎步地走，甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更加緊實。

第二點：走路計時計次數

走路有氧運動必須保證時間和距離，一次至少20分鐘，一周至少3次可以達到最佳瘦身效果。

第三點：做好暖身和伸展動作

在長時間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作;在走路之後，伸展動作更是美化肌肉線條的必備功課。

第四點：科技小物來幫忙

如果覺得一個人走路太無趣，可以讓科技小物來增加走路的樂趣，如攜帶mp3邊走邊聽音樂，或者帶上計步器計算走路的運動量。

走路也有大學問 這樣走，想不瘦都難!(圖片來源：CFP)