立臥撐圖解是怎樣的？ 掌握立臥撐的具體方法

立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

動作姿勢
單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項目。
立臥撐的動作要領是：首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。
腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。
立臥撐 

單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。

因此，立臥撐是鍛煉全身肌肉的好項立臥撐的動作要領是：

首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。

腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後擺在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。
做法：直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯臥支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：第一步：下蹲成俯臥支撐
目。

第二步：收腿成半蹲再還原成直立

特別注意：
1、成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直
2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。