實用毛巾操 空調房裡快速瘦身法(組圖)

形體擠壓式

塑形攻略：腹部嗎，下背部，腿部

1.身體仰面躺於地面，將毛巾分別墊於雙腳腳 後 跟之下， 雙手自然放於身體兩側，使得頭部和臀部位於同一直線。

2.收緊腹部，壓緊臀大肌，慢慢抬離臀部，腳跟向下壓毛巾，使得臀部大腿距離地面數英尺，將雙腳盡可能的往外擴展。

3.然後慢慢的將雙腳儘量往裡慢合攏，同時放下臀部。

4.雙腳併攏後，將腳儘量往身體方向回縮，膝蓋彎曲90度，呈拱橋式。

5.將雙腳慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次動作練習。

6.重複練習15次，練習過程中始終保持臀部抬離地面。

腹部下擺式

塑形攻略：腹部，斜側肌，腿部

1.仰面朝上，平躺於地面，雙腳併攏。

2.將一塊毛巾墊於雙腳之下，雙手向兩側伸展，與肩膀成同一直線。

3.保持腹部緊收，上身不動，雙腳併攏，盡可能快的將雙腳向右移動。

4.慢慢的將雙腳劃回中心，繼而盡可能快的想左移動雙腳，回到中心。

5.完成一次動作練習，重複練習12次。

完美 滑翔式

塑形攻略：手臂，背部，三頭肌，胸部，臀部

1.面部朝下，平躺於地面，雙手向頭頂前方伸展，手肘微微彎曲。

2.手心向下，雙手心下各放一毛巾。

3.收緊腹部，胸部抬離地面，雙手慢慢往身體方向移動，雙手肘彎曲向外，手心置於胸前。

4.胸部向下擠壓。

5.放鬆，回到初始位置完成一個動作，重複練習此動作15次。

斜峰式

塑形攻略：手臂，背部，三頭肌，腹部，斜側肌，臀部，腿部

1.以平板式作為初始位置，將毛巾墊於雙腳尖之下。

2.保持雙腿併攏，雙手臂微微彎曲，將雙腳移至身體右外側，使雙膝置於右手肘之右。

3.移動至初始位置，重複移動雙腳至身體左外側，回到初始位置。

4.完成一次動作練習。重複練習10次。